2.79 5 19
A vitamini birçok işlevi vardır. Özellikle, dişlerle ilgilenir, kemikleri destekler, metabolizmayı normalleştirir ve cilt durumunu iyileştirir. Aslında, A vitamini vücudumuz için en önemlilerinden biridir ve eksikliği, uzun süreli ve şiddetli depresyonlara bile yol açabilir.
A VİTAMİNİ: ÖZELLİKLERİ
A vitamini ( retinol ) - insan vücudu için en önemli vitaminlerden biridir. Yağda çözünür, bu nedenle yağların iyi emilimi için gereklidir.
Retinol değerinin fazla tahmin edilmesi zordur. Bu yüzden bağışıklık işlemlerine katılır ve hemen yokluğu, zayıf bir bağışıklık sistemini gerektirir. Özellikle, mukoza zarlarının koruyucu fonksiyonlarını arttırır, böylece enfeksiyonların, virüslerin vb. Yutulmasını önler. A vitamini ayrıca cilt yenileme işlemlerinin hızını etkiler, iyileşme ve iyileşme sürecini hızlandırır. Kollajen ve elastin üretimini teşvik eder ve aynı zamanda gençliği koruyarak hücrelerin yenilenmesine yardımcı olur.
Ayrıca oku: Kilo vermek için metabolizmayı nasıl hızlandırabilirim: 4 yol
Ayrıca, A vitamini serbest radikallerle savaşır ve tümör oluşumunu önler.
A Vitamini eksikliği, depresyon, halsizlik, zayıf uyku ve hastalıktan kaynaklanan komplikasyonlar şeklinde kendini gösterir. A vitamini büyük dozlarda tereyağı, kırmızı havyar, balık yağı ile sunulur. Aynı zamanda, karoten (havuç, ıspanak, kayısı, brokoli, üzüm) bulunan bitki kökenli gıdalardan da sentezlenir.
A VİTAMİNİ NASIL ALIR
A vitamini iki şekilde alabilir: içeriği ile yemek yiyebilir veya eczaneden sentetik satın alabilirsiniz. İlk durumda, menünüzü oluşturmanız gerekir; böylece diyet her zaman içeriği olan ürünler içerir. Ve elbette bu konuda lider, balık ve et. Bir kız için A vitamini oranı günde 600-800 mcg'dir. Karşılaştırma için, 100 gram balık - 100 mg.
Ayrıca oku: Etkili kilo kaybı için beş kural
Sentetik vitaminlere gelince, birkaç ay boyunca bir kursta uygulanmaları gerekir. Bu en iyi sonbahar-kış döneminde yapılır. Tüm detaylar hazırlık talimatlarında okunabilir. Bu arada, A vitamini eksikliği ile zayıf bir şekilde emilir E vitamini Bu nedenle, en iyi şekilde birlikte alınırlar.
Aşırı miktarda mide bulantısı, baş ağrısı, karaciğer genişlemesi ve diğer hoş olmayan yan etkilere neden olabileceğinden, doğru A vitamini dozajını gözlemlemek çok önemlidir. A vitamini Hipovitaminozu, uygulama ve doz kurallarını ihlal ederseniz sentetik vitaminlerden kaynaklanabilir.
