Come tuffarsi in acqua con la testa in piscina o in mare.

1. Allenamento del naso
2. Esercizio "Freccia"
3. Mini salto in acqua
4. Saltare dal bordo della piscina da una posizione seduta
5. Saltare dal bordo della piscina e dal comodino dalla posizione classica
6. Abbi cura di te! Come immergersi nell'acqua.

Prima di imparare a tuffarti in acqua, fai pratica con il naso, perché quando salti in acqua, l'acqua può penetrare nel naso e causare sensazioni molto spiacevoli nel rinofaringe.

Cosa fare? Ho mostrato l'esercizio necessario nel mio corso di rana . Oggi lo mostrerò più in dettaglio.

Allenamento del naso

Posizione di partenza: in piedi fino alla cintola in acqua. Inspiriamo con la bocca e si accovacciano delicatamente a testa in giù sotto l'acqua, iniziando immediatamente ad espirare con il naso e la bocca.

Un punto importante: l'espirazione attraverso il naso deve iniziare prima che la persona sia immersa nell'acqua!

Conta fino a tre sotto l'acqua e inizia a salire delicatamente. Continua ad espirare mentre si solleva in superficie. Quindi proteggi il naso dall'acqua.

Per prima cosa, fai l'esercizio lentamente e poi sui salti. Dopo averlo padroneggiato, vai al prossimo.

Perché non imparare a saltare in acqua dal lato e dai comodini?

Se ancora non sai come immergerti, allora non impari a saltare immediatamente da un lato o dai comodini, perché puoi rotolare sulla schiena, cadere sull'acqua con lo stomaco, il petto, colpire gli organi interni, e succede - e danneggiare. Un'altra opzione - "stick" testa nella parte inferiore della piscina.

Per evitare questo, impara prima a saltare nell'acqua, in piedi in essa fino alla vita.

Esercizio "Freccia"

Immediatamente prima di saltare impara a fare l'esercizio "Freccia" .

Posizione di partenza: braccia distese in avanti, distese sull'acqua. Inspiriamo, mettiamo il viso nell'acqua, facendo subito un leggero allentamento con il naso e la bocca. Non appena appoggi il petto e il viso sull'acqua, tira l'altro piede di lato e spingi con entrambi i piedi.

Tutto il tuo corpo al momento dello scivolamento in acqua dovrebbe essere posizionato nel modo più orizzontale possibile: la testa è tra le mani, e il viso sta guardando rigorosamente verso il basso, in nessun caso in avanti!

Se non c'è un lato dietro la schiena, è necessario spingere i piedi dal fondo, mentre l'intera sequenza di movimenti è la stessa della piscina.

Mini salto in acqua

Una volta che "Strelochka" è stato padroneggiato, vai al mini-salto in acqua.

Posizione di partenza: in piedi fino alla vita in acqua, tenere le braccia distese sopra l'acqua. Quindi - inspira con la bocca, un piccolo salto in alto e, non appena il corpo va sott'acqua, tira rapidamente le gambe di lato e spingi fuori da esso.

È importante! Al momento dell'immersione del viso nell'acqua, assicurati di sudare il naso con il naso e premi il mento sul petto.

Saltare dal bordo della piscina da una posizione seduta

Stare sul bordo della piscina, agganciare le dita dei piedi fino al bordo della piscina, sedersi. Dopo di che, allunga le braccia in avanti e segna mentalmente un punto nell'acqua (tra le mani). Ricordalo

Dopo di che, inspira, inclina la testa e premi il mento sul petto, spingi con i piedi.

Innanzitutto, le dita delle mani devono entrare nell'acqua - precisamente nel punto che hai segnato. Avanti dovrebbe andare in testa, non al petto o all'addome. Questo è un punto molto importante, quindi è così necessario tenere il mento premuto sul petto durante una spinta con i piedi e lo scorrimento successivo. In nessun caso non guardare l'acqua in avanti e non dimenticare il sub-respiro con il tuo naso!

Il calcio dovrebbe essere forte, altrimenti cadi in acqua con la pancia e il petto.

Saltare dal bordo della piscina e dal comodino dalla posizione classica

Non appena il salto dalla posizione di seduta ha cominciato a rivelarsi con sicurezza, salite gradualmente in piedi e saltate dalle gambe semi-piegate, raddrizzandole ancora di più. Gradualmente, arriverete alla posizione che è considerata ottimale quando saltate in acqua:

Mani raddrizzate e tirate indietro di un angolo di circa 45 ° rispetto alla schiena o le braccia raddrizzate e abbassate, tenendole per il bordo del cerchio;

Le gambe sono piegate a metà - per calcolare questa posizione, abbassare le braccia e fissare la posizione delle gambe non appena le dita toccano il lato.

Al momento di spingere con i piedi, devi lanciare bruscamente le mani in avanti e posizionare la testa tra le mani, piegandola verso il petto.

Quando il salto dal lato ha funzionato bene, vai al salto dal comodino. I principi per saltare da esso sono gli stessi di quelli laterali. Basta non sforzarti di saltare immediatamente il più bello possibile - impara come saltare tecnicamente e la bellezza arriverà!

La cosa principale è entrare nell'acqua in modo tangente, creando meno resistenza possibile nell'acqua. Pertanto, è importante mantenere il corpo disteso tra la freccia e la testa, tra le mani, con la faccia rivolta verso il basso e il mento premuto sul petto.

Abbi cura di te! Come immergersi nell'acqua.

Internet è pieno di consigli su come imparare a tuffarsi nell'acqua. Spesso puoi leggere questo: "Salta in acqua dalla corsa!"

Per usare un eufemismo, queste persone non capiscono veramente le immersioni e non si preoccupano della tua salute. Se corri da un lato e salta fuori dalla corsa, puoi saltare 100 volte con successo, e sul 101 ° scivolare e colpire la testa sul bordo della piscina. Le conseguenze possono essere le più tristi.

Non saltare mai in acqua, se non si vede, non si conosce il fondo! Secondo le statistiche, circa 10.000 persone ogni anno in Russia diventano disabili saltando in un luogo sconosciuto e colpendo la testa con oggetti invisibili. È particolarmente pericoloso immergersi nei corpi d'acqua nel tempo: in poche ore il rilievo di fondo cambia, l'acqua può portare ostacoli, pietre, detriti di costruzione e nel luogo in cui ci si immerge ieri, oggi sarà pericoloso.

Goditi le immersioni e il salto in acqua. E come immergersi sotto l'acqua "sirenetta" o "delfino", lo dirò nella mia Corso di farfalla . E su di esso mentre io dico arrivederci, ci vediamo, e - sii sano!