Comment plonger dans l'eau la tête dans la piscine ou en mer

1. Formation de nez
2. Exercice "Arrow"
3. Mini saut dans l'eau
4. Sauter du bord de la piscine depuis une position assise
5. Saut du bord de la piscine et de la table de chevet depuis la position classique
6. Prends soin de toi! Comment plonger dans l'eau.

Avant d'apprendre à plonger dans l'eau, exercez votre nez, car lorsque vous sautez dans l'eau, de l'eau peut pénétrer dans le nez et provoquer des sensations très désagréables dans le nasopharynx.

Que faire? J'ai montré l'exercice nécessaire dans mon cours de brasse . Aujourd'hui, je vais le montrer plus en détail.

Formation de nez

Position de départ: debout dans l'eau jusqu'à la taille. Nous inspirons avec la bouche et nous nous accroupissons doucement sous l'eau, en commençant immédiatement à expirer par le nez et la bouche.

Un point important: l'expiration par le nez doit commencer avant que la personne soit immergée dans l'eau!

Comptez jusqu'à trois sous l'eau et commencez à augmenter doucement. Continuez à expirer tout en soulevant à la surface. Donc, vous protégez votre nez de l'eau.

Tout d'abord, faites l'exercice lentement, puis sur les sauts. Une fois que vous l'avez maîtrisé, passez à la suivante.

Pourquoi ne pas apprendre à sauter dans l’eau de côté et de chevets?

Si vous ne savez toujours pas plonger, vous n’apprenez pas à sauter immédiatement de la table de chevet ou de la table de chevet, car vous pouvez vous retourner sur le dos, tomber sur l’eau avec le ventre, la poitrine, toucher les organes internes et provoquer des dommages. Une autre option - "coller" la tête dans le fond de la piscine.

Pour éviter cela, apprenez d’abord à sauter dans l’eau, jusqu’à la taille.

Exercice "Arrow"

Immédiatement avant de sauter apprendre à faire l'exercice "Arrow" .

Position de départ: les bras étendus vers l'avant, couchés sur l'eau. Inspirons, nous mettons notre visage dans l’eau en faisant immédiatement un léger relâchement du nez et de la bouche. Dès que vous vous couchez la poitrine et face à l’eau, tirez l’autre pied sur le côté et poussez avec les deux pieds.

Tout votre corps au moment de glisser dans l'eau doit être placé aussi horizontalement que possible: la tête est entre les mains et le visage est strictement baissé, en aucun cas vers l'avant!

S'il n'y a pas de côté derrière le dos, vous devez alors vous écarter du pied, tandis que la séquence de mouvements est la même que dans la piscine.

Mini saut dans l'eau

Une fois que «Strelochka» est maîtrisé, allez au mini-saut dans l’eau.

Position de départ: debout jusqu'à la taille dans l'eau, gardez les bras tendus au-dessus de l'eau. Ensuite, inspirez avec votre bouche, faites un petit saut et, dès que le corps plonge dans l’eau, tirez rapidement vos jambes sur le côté et repoussez-les.

C'est important! Au moment de l'immersion du visage dans l'eau, assurez-vous de transpirer le nez et appuyez le menton sur la poitrine.

Sauter du bord de la piscine depuis une position assise

Tenez-vous sur le bord de la piscine, attachez vos orteils au bord de la piscine, asseyez-vous. Après cela, étirez vos bras vers l’avant et marquez mentalement un point dans l’eau (entre les mains). Souviens-toi.

Après cela, inspirez, inclinez votre tête et appuyez votre menton sur votre poitrine, poussez avec vos pieds.

Tout d'abord, les doigts des mains doivent entrer dans l'eau - précisément au point que vous avez marqué. Suivant devrait aller la tête, pas la poitrine ou l'abdomen. C'est un point très important, il est donc nécessaire de garder le menton appuyé sur la poitrine lors d'une poussée avec les pieds et du glissement ultérieur. En aucun cas, ne vous attendez pas à l'eau et n'oubliez pas le sous-souffle avec votre nez!

Le coup de pied doit être fort, sinon vous tombez dans l’eau avec le ventre et la poitrine.

Saut du bord de la piscine et de la table de chevet depuis la position classique

Dès que le saut de la position assise commence à tourner avec confiance, levez-vous graduellement des pieds et sautez des jambes mi-pliées, en les redressant d'autant plus. Peu à peu, vous arriverez à la position considérée optimale lorsque vous sautez à l'eau:

Les mains tendues vers l’arrière et les bras écartés d’environ 45 ° par rapport au dos ou aux bras tendus vers le bas, tenez-les par le bord du bord;

Les jambes sont à moitié pliées - pour calculer cette position, abaissez les bras et fixez la position des jambes dès que vos doigts touchent le côté.

Au moment de pousser avec vos pieds, vous devez lancer vos mains brusquement vers l'avant et placer votre tête entre vos mains, en la pliant vers votre poitrine.

Lorsque le saut du côté a bien fonctionné, passez au saut depuis la table de nuit. Les principes du saut sont les mêmes que ceux du côté. Ne vous efforcez pas de sauter aussi vite que possible - apprenez à sauter techniquement et la beauté viendra!

L'essentiel est d'entrer dans l'eau en tangente, en créant le moins de résistance possible dans l'eau. Par conséquent, il est important de garder le corps étendu dans la flèche et la tête entre les mains, le visage vers le bas et le menton appuyé contre la poitrine.

Prends soin de toi! Comment plonger dans l'eau.

Internet regorge de conseils pour apprendre à plonger dans l’eau. Vous pouvez souvent lire ceci: "Sautez dans l'eau depuis la course!"

Le moins que l'on puisse dire, c'est que ces personnes ne comprennent pas vraiment la plongée et ne se soucient pas de votre santé. Si vous courez sur le côté et sautez hors de la course, vous pouvez sauter 100 fois avec succès, et sur le 101e dérapage et vous cogner la tête au bord de la piscine. Les conséquences peuvent être les plus tristes.

Ne sautez jamais dans l'eau, si vous ne voyez pas, ne connaissez pas le fond! Selon les statistiques, environ 10 000 personnes par an en Russie deviennent handicapées en sautant dans un endroit inconnu et en se frappant la tête contre des objets invisibles. Il est particulièrement dangereux de plonger dans les plans d’eau au fil du temps: dans quelques heures, le relief change, l’eau peut amener des chicots, des cailloux, des débris de construction et à l’endroit où vous plongez hier, ce sera dangereux aujourd’hui.

Profitez de plongée et de sauts d'eau appropriés. Et comment plonger sous l’eau "petite sirène" ou "dauphin", je dirai dans mon Cours de papillon . Et pendant que je te dis au revoir, je te vois et - sois en bonne santé!