2,79 5 19
Vitamin A har mange funksjoner. Spesielt tar han seg av tennene, støtter bein, normaliserer metabolisme og forbedrer hudtilstanden. Faktisk er vitamin A en av de viktigste for kroppen vår, og dens mangel kan til og med føre til langvarige og alvorlige depressioner.
VITAMIN A: EGENSKAPER
Vitamin A ( retinol ) - et av de viktigste vitaminene for menneskekroppen. Det er fettløselige, så fett er nødvendig for god absorbsjon.
Verdien av retinol er vanskelig å overvurdere. Så, han er involvert i immunforsvar, og hans mangel på umiddelbart medfører et svekket immunforsvar. Spesielt forbedrer det beskyttelsesfunksjonene i slimhinnene, og forhindrer dermed inntak av infeksjoner, virus og så videre. Vitamin A påvirker også hastigheten på hudfornyelsesprosesser, akselererer prosessen med helbredelse og utvinning. Det stimulerer produksjonen av kollagen og elastin, og bidrar også til at cellene fornyes og holder ungdom.
Les også: Hvordan fremskynde stoffskiftet å gå ned i vekt: 4 måter
I tillegg bekjemper vitamin A frie radikaler og forhindrer dannelsen av svulster.
Vitamin A-mangel manifesteres i form av depresjon, svakhet, dårlig søvn og komplikasjoner fra sykdom. Vitamin A i store doser presenteres i smør, rød kaviar, fiskeolje. Den er også syntetisert fra mat av vegetabilsk opprinnelse, der det er karoten (gulrøtter, spinat, aprikoser, brokkoli, druer).
HVORDAN DU BRUKER VITAMIN A
Du kan ta vitamin A på to måter: Spis mat med innholdet, eller kjøp syntetisk fra et apotek. I det første tilfellet må du opprette menyen din slik at dietten alltid inneholder produkter med innholdet. Og lederen i denne saken er selvfølgelig fisk og kjøtt. Hastigheten av vitamin A for en jente er 600-800 mcg per dag. Til sammenligning, 100 gram fisk - 100 mg.
Les også: Fem regler for effektivt vekttap
Når det gjelder syntetiske vitaminer, må de påføres i løpet av flere måneder. Dette gjøres best i høst-vinterperioden. Alle detaljer kan leses i bruksanvisningen. Forresten, er vitamin A dårlig absorbert med mangel på vitamin E derfor er de best tatt sammen.
Det er svært viktig å observere den riktige dosen av vitamin A, da den overdrevne mengden kan forårsake kvalme, hodepine, leverforstørrelse og andre ubehagelige bivirkninger. Vitamin A hypovitaminose kan være forårsaket av syntetiske vitaminer, hvis du bryter med reglene for administrasjon og dose.
