Диета во время беременности и кормления - что вы должны помнить?

1. Что вы должны учитывать при планировании ежедневного питания?
2. Необходимые элементы вашей диеты
3. Витамины и минералы, необходимые во время беременности и кормления грудью
4. Береги свое здоровье
5. Что вы не едите во время кормления грудью?

То, как вы кормите во время беременности и кормления грудью, имеет большое значение для правильного развития вашего ребенка и для вашего здоровья. Правильно составленная диета обеспечит вам хорошее самочувствие и обеспечит все необходимые питательные вещества. Какой должна быть беременная диета и что есть во время кормления грудью?

Диета во время беременности мало чем отличается от диеты после родов. В оба периода он должен быть как можно более разнообразным и содержать все группы пищевых продуктов. Также важно регулярно есть пищу и избегать некоторых блюд. Доберитесь до продуктов, которые наименее обработаны, хорошего качества. Во время беременности (и предпочтительно также в предшествующий период) для развития плода необходима добавка фолиевой кислоты, которая снижает риск врожденных дефектов нервной трубки. Прием следует, однако, согласовать с лечащим врачом.

Что вы должны учитывать при планировании ежедневного питания?

Если до беременности вы придерживались принципов здорового, сбалансированного питания небольших модификаций, таких как отключение некоторых блюд и упомянутое добавление фолата, будет достаточно. Фолиевая кислота также может быть найдена во многих продуктах, в том числе в хлопьях (особенно овса), петрушке, ростках, брокколи и паприке.

В вашем ежедневном меню должно быть как можно больше овощей и фруктов, большинство из которых - первые. Поэтому легкие салаты из свежих овощей и фруктовые и овощные коктейли стоит постоянно включать в меню. Не забывайте о регулярном поливе организма. Избегайте жареных и трудно едящих блюд. Вместо этого положите на гриле, выпекание и приготовление на пару. Принимайте 5-6 блюд в обычное время.

Необходимые элементы вашей диеты

Основным источником энергии должны быть сложные углеводы, полученные из цельнозерновых продуктов (крупы, хлеб из непросеянной муки, крупы). Углеводы регулируют уровень глюкозы и холестерина, они также являются источником витаминов и минералов, а также содержат клетчатку, которая улучшает работу кишечника. Это важно, потому что у многих беременных и послеродовых женщин есть проблемы с запором.

Также необходимо обеспечить нужное количество белка, который является строительным материалом для мышц и костей. Добраться до постного мяса (в основном птицы), а также яиц и бобовых. Зеленые бобы, бобы, нут, чечевица и горох часто следует подавать на тарелку. Избегайте их, однако, в конце беременности, потому что они могут увеличить вздутие живота.

По крайней мере, два раза в неделю тянуться к жирной морской рыбе. Содержащиеся в них омега-3 кислоты влияют на правильное развитие ребенка (включая нервную и костную системы). Ваша диета должна содержать больше растительных жиров, чем животных жиров. Выбирайте растительные масла холодного отжима.

Витамины и минералы, необходимые во время беременности и кормления грудью

Во время беременности и кормления грудью потребность в витаминах возрастает - особенно для витаминов группы В и витамина С. Первые вы найдете среди прочих. в зерновых, яйцах, молочных продуктах, бобовых и бананах. Отличным источником витамина С, помимо цитрусовых, является красный перец.

Витамин С необходим для правильного усвоения железа, потребность в котором во время беременности также увеличивается. Его недостаток может привести к анемии, поэтому убедитесь, что в вашем меню нет продуктов, богатых этим ингредиентом. Железо обеспечит вас: говядиной, шпинатом и другими зелеными овощами, нутом, а также курагой.

Кальций является еще одним важным элементом вашей диеты. Во время беременности это важно для правильного развития ребенка, а в дальнейшем и для вашего здоровья - если вы не обеспечите организм необходимым количеством кальция, он будет использовать собственные запасы для производства пищи. Поэтому старайтесь есть молоко и его консервы каждый день, чтобы защитить свою костную систему. Выбирайте продукты с более низким содержанием жира (желательно полуобезжиренные). Помните также, что между вторым и третьим триместром возрастает потребность в кальции и белке, что связано с растущими потребностями развивающегося ребенка.

Вы будете защищены магнием от болезненных судорог телят во время беременности. Его можно найти в темном шоколаде и какао, источником магния также являются бананы, гречка, тыквенные семечки или семечки. Особенно последние скрывают огромное количество элементов, необходимых для правильное функционирование тела - кроме магния они содержат цинк, кальций, железо, калий и витамин Е. Они могут быть закуской или вкусным дополнением к салатам.

Береги свое здоровье

Правильно составленное меню важно для развития малыша, но не забывайте о своем здоровье. Знаете ли вы, что даже кормящая грудью женщина , которая неправильно питается и, следовательно, не обеспечивает организм необходимым количеством питательных веществ, необходимых для производства молока, обеспечивает ребенка очень качественной пищей? Затем организм достигает своих собственных резервов, что приводит к дефициту и серьезные проблемы со здоровьем , Грудное вскармливание потребляет 500 дополнительных калорий в день, поэтому вы должны включить их в свое меню и позаботиться о том, чтобы обеспечить организм самыми разнообразными и ценными продуктами.

Что вы не едите во время кормления грудью?

Продукты, запрещенные при кормлении грудью, следует исключить из рациона уже во время беременности. В дополнение к алкоголю и сигаретам, это прежде всего сырые продукты, которые представляют риск сальмонеллы, токсоплазмоза или листериоза. Во время беременности и грудного вскармливания забудьте о сырых яйцах, рыбе и мясе, т.е. для суши, тар-тар, десертов с сырыми яйцами, морепродуктов. Также откажитесь от непастеризованного молока и его продуктов (например, голубого сыра).

Список запрещенных блюд также включает в себя те, которые были сильно обработаны и быстро готовятся, содержащие много соли (избыток соли может привести к гипертонии и болезненному отеку). Сладости и соленые закуски заменяют фрукты, орехи и сухофрукты. В идеале миндаль - источник витаминов и ненасыщенных жирных кислот и проверенный способ заболеть тошнотой - будет работать. Заменитель соли со свежими, ароматическими травами.

При грудном вскармливании также лучше избегать продуктов, которые обычно считаются сенсибилизация - например, клубника, орехи, соевые продукты - хотя это не является обязательным. А как насчет кофе? Если вы пили большое количество крепкого кофе до беременности, во время беременности и кормления, ограничьте себя одной чашкой слабого напитка. Каждый следующий, чтобы немного обмануть тело, заменит вкусный и полезный зерновой кофе.

При приготовлении пищи особое внимание уделяйте предотвращению пищевых отравлений. Всегда мойте фрукты и овощи теплой водой, а продукты, которые вызывают у вас подозрения (странный запах, истекает срок годности), немедленно выбрасывайте.