Havuzda veya denizde başı ile suya nasıl dalabilirim.

1. Burun eğitimi
2. "Ok" Egzersizi
3. Suda mini atlama
4. Havuzun kenarından oturma pozisyonundan atlama
5. Klasik konumdan havuzun kenarından ve başucu masasından atlama
6. Kendine iyi bak! Suya nasıl dalınır.

Suya nasıl dalılacağını öğrenmeden önce burnunuzu uygulayın, çünkü suya atlarken, su burun içine girebilir ve nazofarinkste çok hoş olmayan hislere neden olabilir.

Bunun için ne yapmalı? Gerekli egzersizi gösterdim kurbağalama kursu . Bugün daha ayrıntılı olarak göstereceğim.

Burun eğitimi

Başlama pozisyonu: suda bel derinliğinde durma. Ağızla nefes alıp veriyoruz ve su altında yavaşça çömeliyoruz, hemen burun ve ağız ile nefes almaya başlıyoruz.

Önemli bir nokta: Burun içinden ekshalasyon, kişi suya batırılmadan önce başlamalıdır!

Su altında üçe kadar sayın ve yavaşça yükselmeye başlayın. Yüzeye kaldırırken nefes vermeye devam edin. Yani burnunu sudan koruyorsun.

Önce, yavaşça ve sonra atlayışlarda egzersizi yapın. Bir kez ustalaştığınızda, bir sonrakine geçin.

Neden sudan ve yandan suya atlamayı öğrenmiyorsun?

Eğer hala nasıl dalış yapılacağını bilmiyorsanız, o zaman yan ya da başucu masalarından hemen atlamayı öğrenemezsiniz, çünkü sırtınıza dönebilir, karnınızla göğsünüze düşebilir, iç organlara vurabilirsiniz ve bu olur - ve zarar. Başka bir seçenek - "sopa" havuzun dibine doğru.

Bundan kaçınmak için, önce suya atlamayı, beline dikin durmayı öğrenin.

"Ok" Egzersizi

Atlamadan hemen önce "Ok" egzersizini yapmayı öğren .

Başlama pozisyonu: kollar öne doğru uzanarak su üzerinde uzanır. Nefes alın, yüzümüzü suya sokuyoruz, hemen burun ve ağızla hafif bir gevşeme yapıyoruz. Göğsünü yatırıp suya girer girmez diğer ayağını yana çek ve iki ayağını da çek.

Suda kayma anında tüm vücudunuz yatay olarak yerleştirilmelidir: baş eller arasındadır ve yüz kesinlikle aşağıya bakmaktadır, hiçbir şekilde ileriye bakmaz!

Sırtın arkasında hiçbir taraf yoksa, hareketlerin tamamı havuzdaki ile aynıyken ayaklarınızı alttan çekmeniz gerekir.

Suda mini atlama

“Strelochka” ustalaştığında, suya mini sıçramaya gidin.

Başlama pozisyonu: Belinizi suda bekleterek kollarınızı suyun üstünde tutmaya devam edin. Sonra - ağzınızla solun, küçük bir sıçrama yapın ve vücut suya girer girmez, bacaklarınızı hızlıca yana doğru çekin ve itin.

Bu önemli! Yüzün suya batırıldığı zaman, burnunuzla ince bir nefes aldığınızdan emin olun ve çenenizi göğsünüze bastırın.

Havuzun kenarından oturma pozisyonundan atlama

Havuzun kenarında durun, ayak parmaklarınızı havuzun kenarına asın, oturun. Bundan sonra, kollarınızı öne doğru uzatın ve zihinsel olarak sudaki bir noktayı işaretleyin (eller arasında). Unutma

Ondan sonra nefes al, başını eğ ve çeneni göğsüne bastır, ayaklarınla ​​it.

İlk önce, ellerin parmakları suya girmelidir - tam olarak işaretlediğiniz noktada. Daha sonra göğüs veya karın değil, kafa gitmeli. Bu çok önemli bir nokta, bu yüzden ayakla ve ardından kayma ile bir itme sırasında çenenin göğse basılmasını sağlamak çok gerekli. Hiçbir durumda suyu dört gözle beklemeyin ve burnunuzla nefes almayı unutmayın!

Vuruş güçlü olmalı, yoksa göbek ve göğsünle suya düşersin.

Klasik konumdan havuzun kenarından ve başucu masasından atlama

Oturma pozisyonundan itibaren atlama güvenle başlar başlamaz, yavaşça ayağa kalk ve yarım bükülmüş bacaklardan atlayarak hepsini düzelt. Kademeli olarak, suya atlarken optimal kabul edilen pozisyona geleceksiniz:

Eller, sırtına veya kollarına göre yaklaşık 45 ° 'lik bir açıyla düzleştirildi ve geri çekildi, düzleştirildi ve alçaltıldı;

Bacaklar yarı bükülmüştür - bu pozisyonu hesaplamak için, kolları aşağı indirin ve parmaklarınız yanlara temas ettiği anda bacakların pozisyonunu sabitleyin.

Ayağınızla bastırırken, ellerinizi ileri doğru keskin bir şekilde atmanız ve başınızı ellerinizin arasına sokup göğsünüze doğru bükmeniz gerekir.

Yandan atlamak iyi çalıştığında, komodinin üstünden atlamaya gidin. Ondan atlamanın ilkeleri, yandakilerle aynıdır. Sadece mümkün olduğunca güzel bir şekilde hemen zıplamak için çaba sarf etmeyin - teknik olarak nasıl zıplayacağınızı öğrenin, güzellik gelecek!

Asıl şey, suya teğet bir şekilde girerek suyun içinde mümkün olduğunca az direnç oluşturmaktır. Bu nedenle, vücudu ok ve baş gergin tutmak önemlidir - eller arasında, yüzü aşağı bakacak ve çene göğsüne bastırılmış halde.

Kendine iyi bak! Suya nasıl dalınır.

İnternet, suya dalmayı öğrenmek için ipuçları ile doludur. Bunu sık sık okuyabilirsiniz: "Koşudan suya atla!"

Hafifçe söylemek gerekirse, bu insanlar dalışı gerçekten anlamıyor ve sağlığınızı umursamıyorlar. Yan tarafın etrafında koşarsanız ve koşuya atlarsanız, 100 kez başarıyla atlayabilir ve 101'inci kaymada başınızı havuzun kenarına vurabilirsiniz. Sonuçlar en üzücü olabilir.

Asla suya atlamayın, göremiyorsanız, altını bilmiyorsunuz! İstatistiklere göre, Rusya'da her yıl yaklaşık 10.000 kişi, bilmedikleri bir yere atlayarak ve görünmez nesnelere kafalarına vurarak engellendi. Zamanla su kütlelerine dalmak özellikle tehlikelidir: birkaç saat içinde, alt kabartmalar değiştikçe, su kepçeleri, taşları, inşaat kalıntılarını getirebilir ve dün daldığınız yerde, bugün tehlikeli olacaktır.

Doğru dalışın ve su atlayıcısının tadını çıkarın. Ve "küçük denizkızı" veya "yunus" su altında nasıl dalış yapacağımı söyleyeceğim Kelebek kursu . Ve elveda derken, görüşürüz ve - sağlıklı olun!