Hogyan merüljön a vízbe a medencében vagy a tengeren.

1. Orrképzés
2. Gyakorlat "Arrow"
3. Mini vízbe ugrik
4. Ugrás a medence széléről ülőhelyről
5. Ugrás a medence széléről és az éjjeli szekrényből a klasszikus pozícióból
6. Vigyázz magadra! Hogyan merüljön a vízbe.

Mielőtt megtanulod, hogyan kell merülni a vízbe, gyakorold az orrát, mert amikor a vízbe ugrálsz, a víz bejuthat az orrába, és nagyon kellemetlen érzéseket okozhat az orrnyálkahártyában.

Mit tegyek erre? Megmutattam a szükséges gyakorlatokat az én melltörés . Ma részletesebben megmutatom.

Orrképzés

Kiindulási helyzet: derékig mélyen vízben. Belélegezzük a szájjal, és óvatosan guggolunk a víz alatt, azonnal elkezdjük kilélegezni az orrával és a szájával.

Fontos pont: az orron keresztül történő kilégzésnek meg kell kezdődnie, mielőtt a személy vízbe merülne!

Számoljon fel a víz alatt, és kezdje enyhén emelkedni. A felszínre emelés közben folytassa a kilégzést. Szóval megvédi az orrát a víztől.

Először lassan, majd az ugrásokon végezze el a feladatot. Miután elsajátította, menjen a következőre.

Miért nem tanulhatok megugrni a vízbe az oldalról és az éjjeliszekrényről?

Ha még mindig nem tudod, hogyan kell merülni, akkor nem tanulod meg azonnal az oldal- vagy éjjeliszekrényről ugrani, mert visszahúzódhat a hátadra, a gyomorral, a mellkasával leeshetsz a vízre, megütheted a belső szerveket, és ez megtörténik - és kár. Egy másik lehetőség - a "bottal" fej a medence aljára.

Ennek elkerülése érdekében először tanuljunk a vízbe ugrani, állva a derékig.

Gyakorlat "Arrow"

Az ugrás előtt azonnal megtanulják a "Arrow" edzést .

Kiindulási helyzet: előre kinyújtott karok, a vízen fekve. Lélegezzünk be az arcunkat a vízbe, és azonnal lenyugodjunk az orrával és a szájával. Amint lefektette a mellkasát és az arcát a vízre, húzza ki a másik lábát az oldalra, és nyomja le mindkét lábát.

Az egész tested a vízben csúsztatás idején a lehető legfeljebb vízszintesen kell elhelyezni: a fej a kezek között van, és az arca szigorúan lefelé néz, semmiképpen sem előre!

Ha a háta mögött nincs oldal, akkor le kell állítania a lábát az alsó részről, míg a teljes mozgássorozat megegyezik a medencében.

Mini vízbe ugrik

Miután elsajátította a „Strelochka” -t, menjen a mini-ugrásba a vízbe.

Kiindulási helyzet: a derékig vízben állva tartsa a karjait a víz felett. Ezután - lélegezz be a száddal, egy kis ugrást, és amint a test víz alá megy, gyorsan húzza a lábát az oldalra, és tolja ki belőle.

Fontos! Amikor az arc a vízbe merül, ügyeljen arra, hogy az orrával finom lélegzetet vegyen, és nyomja meg az állát a mellkasához.

Ugrás a medence széléről ülőhelyről

Állj a medence szélén, akassza a lábujjait a medence szélére, üljön le. Ezután hajlítsa előre a karjait, és mentálisan jelöljön ki egy pontot a vízben (a kezek között). Emlékezz rá.

Ezután lélegezze be, döntse meg a fejét, és nyomja le az állát a mellkasához, nyomja meg a lábát.

Először is, a kezek ujjainak be kell lépniük a vízbe - pontosan azon a ponton, amelyet megjelöltek. Ezután menjen fejre, nem mellkasra vagy hasra. Ez egy nagyon fontos pont, ezért annyira szükséges, hogy az állát a láb mellé nyomva tartva lássák a mellkasot, és az ezt követő csúszást. Semmiképpen ne várj a vízre, és ne felejtsd el az orrával lélegzetet!

A rúgásnak erősnek kell lennie, különben csak a hasába és a mellkasába esik a vízbe.

Ugrás a medence széléről és az éjjeli szekrényből a klasszikus pozícióból

Amint az ülőhelyről való ugrás magabiztosan kezdett kiderülni, fokozatosan felemelkedett a lábadra, és ugrál a félig hajlított lábakról, még inkább kiegyenesítve őket. Fokozatosan eljut az optimális helyzetbe, amikor a vízbe ugrik:

A kezek kiegyenesedtek és 45 ° -os szögben húzódtak vissza a háttámla vagy a kiegyenesített és leeresztett karokhoz képest, és tartsák őket a perem szélén;

A lábak félig hajlítottak - ennek a helyzetnek a kiszámításához engedje le a karokat, és rögzítse a lábak helyzetét, amint az ujjai érintik az oldalt.

A lábaddal történő pillanatfelvételek pillanatában élesen dobja előre a kezét, és helyezze a fejét a keze közé, hajlítsa rá a mellkasa felé.

Amikor az ugrást az oldalról jól sikerült kidolgozni, menj az éjszakai emeletre. Az onnan való ugrás elvei ugyanazok, mint az oldalról. Csak ne törekedj arra, hogy azonnal a lehető legszebbre ugorjunk - megtanulják, hogyan kell technikailag ugrani, és a szépség jön!

A lényeg az, hogy egy érintőbe belépjen a vízbe, ami a lehető legkisebb ellenállást teremt a vízben. Ezért fontos megtartani a testet a nyílban, és a fejet - a kezek között, az arccal lefelé és az állát a mellkasra nyomva.

Vigyázz magadra! Hogyan merüljön a vízbe.

Az internet tele van tippekkel a vízbe merülés megtanulására. Gyakran olvassa el ezt: "Ugrás a vízbe a futásból!"

Eközben enyhén szólva, ezek az emberek nem igazán értik a búvárkodást, és nem törődnek az egészségével. Ha az oldal körül fut, és leugrik a futásról, akkor 100-szor sikeresen ugorhat, a 101-es csúszásnál pedig a medence szélén lévő fejjel. A következmények lehetnek a legszomorúbbak.

Soha ne ugorj a vízbe, ha nem látod, nem tudod az alsó! A statisztikák szerint évente mintegy 10 000 embert fogyatnak Oroszországban egy ismeretlen helyen való ugrással, és láthatatlan tárgyakra ütve fejüket. Különösen veszélyes a vízben való merülés az idő múlásával: néhány óra múlva az alsó domborzat megváltozik, a víz nyálkákat, köveket, építési törmeléket hozhat, és azon a helyen, ahol tegnap merül, veszélyes lesz.

Élvezze a megfelelő búvárkodást és a vízugrást. És hogyan merülj el a "kis hableány" vagy a "delfin" alatt? Pillangópálya . És rajta, míg búcsút mondok, látlak, és - légy egészséges!