- Улучшение кровообращения
- Укрепление мышц
- Укрепление мышц тазового дна
- Правильная походка и коррекция осанки
- Другие преимущества для организма:
- И, наконец, кое-что для духа - психологическое значение йоги
- Это помогает узнать ваши собственные потребности, возможности и принять ограничения, дает вдохновение,...
Занятия йогой для беременных становятся все более популярными, поэтому гинекологи все чаще рекомендуют эту форму активности своим пациентам. Противники зарубежных «новинок» видят в йоге для беременных еще одну безрассудно уловленную моду с запада, утверждая, что на протяжении нескольких десятилетий идея школ рождения родилась успешно.
Между тем обе эти тенденции не противоречат друг другу. Напротив: у них общая цель - провести женщину через этот уникальный этап жизни. Также по физиологическим причинам они сосредоточены на одних и тех же аспектах: обучение правильному дыханию, контроль дыхания во время родов, уменьшение дискомфорта, связанного с беременностью, и повышение осведомленности тела, чтобы помочь активно проходить через роды.
Как специалисты по йоге, так и «западные» специалисты в области акушерства и гинекологии подтверждают благотворное влияние движений и дыхания на течение беременности, родов и родов, а также на состояние новорожденного. Кроме того, мое исследование определенно показало влияние подготовки к родам в школе родов на сокращение ее продолжительности и субъективное восприятие его трудностей женщиной, рожающей.
Тем не менее, преимущества практики йоги не ограничиваются физическими аспектами. Йога, благодаря целостному пониманию мужчины, выходит за рамки психофизической подготовки к родам и трудностям материнства, и не только рассматривает женщину только как будущую мать. Йога не отодвигает женщину на задний план, приводя ее на роль «инкубатора», медсестры и няни, она не позволяет ей забыть о себе. Это помогает ей достичь внутреннего покоя, она является источником вдохновения и силы , так что она не может смириться и удовлетворить свои потребности во всех сферах.
Что-то для тела
Самое важное дыхание
Правильное дыхание, синхронизация дыхания с движением является неотъемлемым элементом йоги. Доставка достаточного количества кислорода ко всем клеткам нашего организма обеспечивает правильное течение обменных процессов: так же, как огонь не может гореть без кислорода, наши органы не могут функционировать без него. Сознательное дыхание чрезвычайно важно во время беременности. Это не только удовлетворяет потребность в кислороде, увеличивает метаболизм и добавляет энергию, чтобы справиться с неудобствами во время беременности.
Координация движения и дыхания в единое целое, требующее внимательности, сосредоточенности, самоконтроля, расслабляет, позволяет вам успокоиться, успокаивает ваши страхи и плохие эмоции.
И самое главное - роды. Техника дыхания, изученная во время беременности, заставляет женщину контролировать дыхание во время родов , она может согласовать его с сокращениями, что обеспечивает безопасность как для матери, так и для ребенка. Способность сосредоточиться на дыхании и сознательном расслаблении мышц облегчает роды, снижает риск травм промежности, а также позволяет матери лучше справляться с болью и даже значительно уменьшает болевые ощущения.
Улучшение кровообращения
Физиологическое увеличение объема крови, циркулирующего в организме, способствует образованию отеков конечностей и варикозных вен, которые являются проклятием многих беременных женщин. Это дополнительно усугубляется ограничением физической активности и спасительной жизни на период беременности. Упражнения для ног активируют мышцы (мышечный насос), которые во время работы поддерживают кровообращение и улучшают трудный отток крови и лимфы из конечностей.
Укрепление мышц
Во втором триместре беременности происходят изменения в двигательной системе. Одним из них является изменение фигуры. Это связано со смещением центра тяжести (увеличение живота) и расширением поясничного лордоза, который усугубляется мышцами нижней части спины, которые устают и ведут сидячий образ жизни и вызывают боль в крестцово-поясничной области. Упражнения помогают обеспечить мышечный баланс в области живота и спины, устраняя боль.
Кроме того, в рамках подготовки к доставке система связок подвержена изменениям. Под влиянием гормонов связки в области малого таза и поясничного отдела позвоночника становятся рыхлыми. Однако это означает дополнительную работу для мышц, которые частично выполняют стабилизирующую роль. Нежная гимнастика укрепляет мышцы, предотвращая как боль, так и серьезные осложнения.
Укрепление мышц тазового дна
Это группа мышц, крайне важная не только во время родов. Правильно выполненные асаны обеспечивают правильное напряжение. Эластичность мышц в этой области напрямую влияет на безопасный курс родов, позволяет сократить его продолжительность и уменьшить болевые ощущения. Их правильное напряжение после родов является условием быстрого выздоровления и предотвращает серьезные осложнения (например, недержание мочи).
Правильная походка и коррекция осанки
Из-за изменения фигуры, связанного со смещением к передней части растущего живота, многие женщины рефлексивно наклоняют верхнюю часть тела и освобождают ягодицы, часто дополнительно кладя руки на поясницу. На пятках появляется характерная покачивающаяся походка. Однако такая деформация фигуры является большой статической нагрузкой на позвоночник и является причиной болей в спине и даже ног. Укрепление мышц, лучшее чувство равновесия и осознание тела помогают поддерживать правильную походку, предотвращая постуральные дефекты.
Другие преимущества для организма:
- увеличение метаболизма - нормальное увеличение веса
- улучшение общей физической подготовленности и кардиореспираторной подготовленности - подготовка организма к родам
- больше эластичности и лучшего кровообращения кожи - профилактика растяжек
- сводя к минимуму недуги беременности, такие как тошнота, сонливость, слабость
- умение наблюдать за собой - раннее выявление возможных проблем со здоровьем
- более быстрое выздоровление после родов.
И, наконец, кое-что для духа - психологическое значение йоги
Период беременности чрезвычайно бурный для женщины иногда. С одной стороны, он готовится к революции в жизни, знает о неизбежных переменах и проблемах, которые его ждут. Беспокойство, связанное с изменением социальной роли, образа жизни, боязнь материального положения и профессиональной жизни накладываются изменениями в организме беременной. Помимо тошноты, чувства сонливости, усталости, вызывающих снижение настроения в организме женщины, существуют также бурные гормональные изменения, которые вызывают эмоциональную нестабильность. Регулярная практика не только влияет на физическое благополучие, но и успокаивает ум. Я уже упоминал о полезных эффектах осознанного дыхания. Йога, однако, также приносит открытость миру и, поскольку она учит нас принимать наши потребности и физические ограничения на мате, она позволяет нам легче принимать изменения, происходящие в жизни.
Психическая подготовка к родам кажется гораздо более важной, чем физическая. Благодаря практике, которая приводит к лучшему самопознанию, женщина обретает уверенность в собственном теле, осознает контроль над своим телом, что уменьшает беспокойство. Находясь в состоянии душевного равновесия, способен даже в новых и чрезвычайно сложных обстоятельствах родов и материнства поддерживать трезвость ума и правильно реагировать на сигналы, поступающие от тела и окружающей среды.
Это помогает узнать ваши собственные потребности, возможности и принять ограничения, дает вдохновение, чтобы воплотить ваши мечты, и дает вам силы оставаться новой ролью. Только уверенная, спокойная и удовлетворенная мать может создать счастливое и безопасное детство, воспитывая мудрый, интересный мир и любящего мужчину.
Текст изначально появился на сайте Занятия йогой Изабелы Рачковской в Гливицах ,
Беременность - это особое время. Но стоит ли регулярно заниматься йогой во время беременности? Конечно! Йога укрепит ваши мышцы, потянет и чудесным образом подготовит вас к тому, чтобы стать мамой! И самое главное - он доступен у вас под рукой. Посмотрите, что Зуза приготовила для вас
