Как вы успокаиваетесь от приступа паники? Наука Объясняет

1. Что такое паническая атака?
2. Что такое паническое расстройство?
3. Почему происходят приступы паники?
4. Как вы можете остановить приступ паники?

Они могут начаться внезапно и быстро, с характерными дрожанием, тошнотой и прерывистым дыханием, катящимся волнами. Паническая атака - это ваше тело, ваше тело охвачено страхом, но то, что вызывает этот страх и как часто оно захватывает вас, зависит от того, кто вы есть. Стимулы варьируются от человека к человеку, но то, что остается постоянным, это сам опыт - и его распространенность среди людей. Большинство людей в какой-то момент своей жизни будут испытывать приступ паники, потому что это адаптивный ответ, вызванный человеком эволюция ,

«Сами панические атаки не являются чем-то необычным» Рафаэль Роуз, доктор философии , помощник директора Исследовательского центра тревожности и депрессии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, рассказывает Инверс . «У любого может быть приступ паники, и часто у людей бывает один или два приступа паники в определенный момент их жизни. Несмотря на то, что приступы паники не редкость, а одиночные обычно не являются проблемой, они могут причинять беспокойство и приводить к таким проблемам, как паническое расстройство ».

Роуз объяснила Инверс, что есть тонкое различие между переживанием приступов паники и диагностикой панического расстройства, и что опыт и последствия, которые могут сопровождать его, являются частью эволюции человека. Основываясь на этом разговоре и других исследованиях, приведенное ниже руководство расскажет вам, что происходит, когда начинается паника.

У большинства людей случается приступ паники один или два раза в жизни.

Что такое паническая атака?

Клиника Майо определяет паническую атаку как «внезапный эпизод сильного страха, который вызывает серьезные физические реакции, когда нет реальной опасности или очевидной причины». Если вы прошли паническую атаку, вы можете подумать о ней как о новом аду, который пришел, чтобы сделать Вы чувствуете себя несчастным. Иногда оно может достигать максимума в пределах 10 минут или меньше с самого начала. В других случаях отдельные эпизоды могут приходить и уходить волнами в течение нескольких часов.

Хотя иногда кажется, что атака происходит из ниоткуда, в 2011 году ученые из Южного методистского университета обнаружили, что люди на самом деле проходят через один час значительной физиологической нестабильности, прежде чем приступ паники. Истинный приступ паники включает четыре или более категоризированных симптомов, тогда как « ограниченная симптоматическая атака »Включает три или меньше. Они включают, но не ограничиваются страхом смерти, страхом безумия, головокружением, учащенным сердцебиением, чувством оторванности от себя и ознобом.

Физиологически, организм Симпатическая нервная система (отвечает за реакцию «бой или бегство») активируется, когда парасимпатическая нервная система («отдых и переваривание») приостанавливается. Это основная причина повышения кровяного давления, частоты сердечных сокращений и дыхания во время панического приступа. Части мозга стать гиперактивным а также, в частности, участки головного мозга, называемые периакведукально-серым и миндалина , которые контролируют вегетативные реакции мозга на страх. Роуз объясняет, что этот процесс, кульминацией которого является сбор энергии для борьбы или бегства, является причиной того, что некоторые люди могут чувствовать себя настолько измотанными после приступа паники.

Миндалина контролирует вегетативные реакции, связанные со страхом.

Что такое паническое расстройство?

Одна паническая атака не создает панического расстройства. Люди с диагнозом панического расстройства соответствуют определенным критериям, разработанным экспертами, которые включают повторяющиеся, неожиданные приступы паники, но также и длительные периоды страха перед очередным приступом, другими словами, сильный страх перед приступами паники. По данным Центра лечения и изучения тревожности при университете Пенсильвании, примерно два к трем процентов американцев имеют паническое расстройство в какой-то момент в их жизни.

«Люди, у которых развивается паническое расстройство, начинают бояться этих физиологических эффектов, и, по сути, у вас есть страх страха», - говорит Роуз. «Существует поверье, что эти симптомы опасны - они могут подумать, что сойдут с ума или у них случится сердечный приступ. Человек с паническим приступом может двигаться дальше, но люди с паническим расстройством могут повернуться внутрь и чрезмерно сосредоточиться на ощущениях ».

Панические атаки могут быть вызваны многими вещами.

Почему происходят приступы паники?

Паническая атака может быть спровоцирована чем-либо: физически и эмоционально травмирующим событием, например, аварией; психологически угрожающий, как публичная презентация; или даже размышления о более хронических тревогах, таких как работа или финансовый стресс. Это действительно зависит от человека, и если у этого человека диагностировано паническое расстройство, эксперты изучают его индивидуальные особенности, чтобы относиться к ним весьма специфическим образом. Генетика, а также факторы окружающей среды и стресса также вступают в игру, а это означает, что некоторые люди более склонны к паническим атакам, чем другие.

«Хитрость панических атак заключается в том, что что-то может явно вызывать это, или возможно, что не может быть никакого явного причинного события», - говорит Роуз. «Опыт паники разделяет много общего между людьми, в то время как то, что вызывает паническую атаку, может варьироваться у разных людей».

Роуз говорит, что само собой разумеется, что панические атаки имеют эволюционную основу. Паника - это форма страха, а страх - это адаптация, которая позволила нашим предкам передать свои гены: древний человек в конце концов, тот, кто боялся саблезубого тигра, гораздо чаще выживал и имел потомство, чем тот, кто подошел погладить его. Панические атаки, согласно некоторые психиатры - реакция страха на стимул, который кажется угрожающим, но на самом деле не так опасен, как, скажем, этот саблезубый тигр.

«Основная идея страха заключается в том, что он защищает нас, и поэтому он адаптивен», - говорит Роуз. «Чего у нас нет, так это реакции страха на саблезубого тигра и другой реакции страха на ситуацию публичных выступлений. Это то же самое, и, соответственно, его можно активировать таким образом, который может показаться несоразмерным угрозе. Но наше тело все еще воспринимает угрозу и реагирует сильным, сильным переживанием страха ».

Роуз объясняет, что наше «относительно тонкое» существование помогло нам выжить, чтобы быть на вершине пищевой цепи. Нам нужно защищать себя физически и социально, и именно поэтому угроза неудачи в социальной ситуации может вызвать такой сильный страх в сердце.

Врачи рекомендуют придерживаться плана лечения, чтобы помочь обострению приступов паники.

Как вы можете остановить приступ паники?

Не существует однозначного способа предотвратить приступы паники, но врачи рекомендуют придерживаться регулярных физических нагрузок, чтобы уменьшить беспокойство и уменьшить кофеин потребление. Лечение возможно: Роуз считает, что наилучшие результаты когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), тип терапии, при которой психотерапевт или психотерапевт помогает пациенту более эффективно реагировать на то, что вызывает у него страх. Часто CBT побуждает пациентов полагаться на то, что делает их неудобными, и узнает, что страх - это то, что они могут преодолеть.

«Когда мы лечим паническое расстройство, мы пытаемся заставить людей увидеть, что хотя паника неудобна, она не опасна», - говорит Роуз. «На самом деле вам ничего не нужно делать, чтобы избавиться от этого, и нечего бояться об этом, и это главное в лечении панического расстройства».