Катание на роликах: легкость похудения!
Опубликовано: 01.09.2018
Катание на роликах — наука руководить собственным телом, балансировать и любить скорость. Катаясь на роликах, дозволено и улучшать свое здоровье, и славно проводить время с друзьями. Только практика разрешает учиться удерживать баланс, а адреналин в крови — набирать скорость.
Со стороны все выглядит предельно примитивно:
найти свободное место для катания; надеть шлем, снаряжение и роликовые коньки; сделать шаг главенствующей ногой; оттолкнуться от земли противоположной ногой; оттолкнуться главенствующей ногой, перенося противоположную ногу вперед; повторять движение в надобном направлении.«Встал и поехал!» — вот и каждая техника катания, но на роликах вдалеке не всякий сумеет чувствовать себя удобно. Изредка человеку надобно представить себе процесс перед тем, как становиться на колеса.
Трюки на роликах для начинающих или еще один способ торможения. Урок 16
Стартовая позиция на роликовых коньках полагает слегка согнутые колени, вытянутые перед собой руки. Ноги стоят на ширине плеч. При сгибании колени обязаны перекрывать носок ботинка, если глядеть сверху вниз.
Верхнюю часть тела невозможно кренить вперед. Если роликовые коньки не выступают за пределы круга, очерченного спроецированным на землю контуром головы, груди и бедер, то стабильное расположение достигнуто.
Учимся положительно стоять на роликовых коньках
Езда начинается из расположения «ноги под телом».
Утиная походка помогает новичкам разыскать расположение для первого базового шага:
Встать в V-позицию: ноги под телом на ширине плеч, пятки сведены совместно, руки вытянуты вперед либо разведены в стороны для поддержания равновесия; Делать шаг вперед, сберегая угол в 45 градусов, повторить шаг иной ногой под аналогичным углом. Ноги по-бывшему обязаны оставаться под телом, а колени — согнутыми; Продолжать шагать, чередуя ноги до тех пор, пока ноги не разыщут удобную и устойчивую позицию.V-позиция вытекает из стартовой позиции, при этом пятки нужно свести совместно. Дальнейшим звеном в движении вперед является Т-позиция. Дабы встать в нее нужно подвинуть пятку одного роликового конька перпендикулярно иному в форме Т из V-позиции.
Обычно первые два шага дозволят выявить неправильное шнурование — ботинок должен обхватывать ногу не мощно плотно, но и не мотаться. Впрочем обучение катанию на роликах отменнее совмещать непринужденно с практикой.
Как начать кататься?
Встать в Т-позицию, согнуть колени, масса тела переходит на ту ногу, которая устремляется вперед — туда, куда нужно будет ехать. Данный роликовый конек будет ведущим, а иной — поддерживающим. Сделать движение задней ногой чуть в сторону и назад, отталкиваясь и переходя в «свободное скольжение».
При заключении маневра колеса получают толчок для движения до дальнейшего толчка. Только сейчас ноги меняются местами, и отталкиваться необходимо той, которая стоит под углом 45 градусов в Т-позиции.
Чередуя ноги, продолжать движение вперед, усердствуя не раздвигать ноги огромнее, чем на ширину плеч — чем ближе, тем отличнее. Первые попытки основного шага могут быть неуверенными, но практика расставит все на свои места. Главно сгибать колени и прилагать немножко сил, дабы начать движение.
Если новичкам не советуют разворачивать плечи и голову следом за ведущей ногой, то специалисты делают это для того, дабы балансировать и разгружать нижнюю часть тела. Именно из-за вовлечения нескольких групп мышц во время катания на роликах огромный расход калорий содействует похудению.
Как тормозить на роликах?
Освоив первые шаги в той либо другой форме надобно постигать навык торможения. Плуг либо V-торможение используется при катании вперед и назад. Для начала необходимо согнуть колени, держа спину прямо и задрать голову вверх, дабы удержать тело в равновесии.
Затем поставить ноги чуть шире плеч и начать понемножку сводить носки до образования буквы V. Дозволено также сближать пятки роликовых коньков друг другу. Помаленьку скорость будет снижаться до полной остановки. Способ плуга подходит для маленький либо средней скоростей.
Перед тем как постигать Т-торможение, нужно освоить Т-позицию, при которой задняя и передняя нога стоят перпендикулярно друг другу. Нужно согнуть ноги и продолжать езду, сберегая параллельное расположение роликов.
Затем перенести вес тела на поддерживающую (заднюю ногу), она может быть всякий — левой либо правой. Продолжить вольный маневр ведущей ноги, которая не составляет опору для тела, и повернуть ее перпендикулярно.
При этом нужно помогать ногам небольшим разворотом верхней части тела, дабы удержать равновесие. Осмотрительно разворачивать конек, ставя его в боковое расположение до полной остановки. Практика дозволит применять разную силу давления, дабы контролировать скорость торможения.
Худеть и кататься
Освоить катание на роликах с целью похудения — летняя мечта девушек. Знаменито, что за 30 мин езды на средней скорости человек весом около 60 кг теряет около 130 калорий. Также роллеры утверждают, что при энергичных занятиях каждого за три месяца дозволено сбросить 5 килограмм.
Однако стоит отчетливо сформулировать план потери веса:
Чтобы избавиться от 500 граммов, необходимо спалить 3500 калорий. Тогда, дабы сбросить 5 кг за три месяца, необходимо худеть в неделю на 700 граммов, для чего надобно сотворить каждодневный недобор в 770 калорий. Женщина, которая весит 60 кг, может кататься по часу в день и сжигать около 400 калорий, а также сократить калорийность пищи на 370 калорий за счет приторного и толстого. Безусловно, для долгих поездок по набережным либо вокруг стадиона необходима музыка для катания на роликах — легкая и мотивирующая. Это может быть рок от Nikelback, мелодичный фанк либо хаус. Роллеры со стажем считают, что новичкам музыка может только мешать, но теснее через неделю регулярного катания, она будет в наслаждение. Взвешиваться всякую неделю, не забывая о том, что снижение веса может начаться с опозданием. Не голодать и не срываться на пагубные продукты.Безопасность катания: ролики и защита
Профессионалы среди роллеров говорят: не ощущаешь уверенности — защищайся. Защитное снаряжение предупреждают небезопасные травмы, повышает убежденность в себе и обеспечивает наслаждение от процесса катания.
Полный комплект состоит из четырех основных частей: шлема, наколенников, налокотников и охраны для запястий с перчатками либо без них. Падение на голову чревато серьезными черепно-мозговыми травмами, от которых уберегает шлем.
Рефлексы человека принуждают выставлять руки вперед при падении, потому напульсники и перчатки весьма главны. Наколенники и налокотники снижают риск травм суставов и уберегают кожу от ссадин на асфальте.
Польза роликовых коньков — огромнее, чем развлеченье!
Считая методы спалить калории и делая ставку на роликовые коньки, дозволено влюбиться в эту увлекательную активность и забыть о других видах аэробики. Если нужно приобщить к спорту ребенка, то нужно подарить ему ролики.
Польза от катания заключается в том, что ролики закрепляют фитнес в качестве главного элемента жизни, а также:
увеличивают силу мышц и кардиореспираторную выносливость; повышают стойкость, равновесие, ловкость, координацию движений и эластичность; позволяют заниматься аэробикой без урона суставам (риск травм снижен на 50% по сопоставлению с другими тренировками); равнозначны бегу, от того что обеспечивают такой же расход калорий и сжигание жира в организме, развивают силу ног.Ролики — доступный многим спортивный снаряд, сочетающий веселие и физическую нагрузку. Дети всякого возраста, молодые люди и даже взрослые могут освоить его на протяжении одного дня.
Впрочем риск травм и падений делает роликовые коньки неугодным видом спорта для людей с остеопорозом, артритом коленного и тазобедренного суставов.