Коллаген для суставов: типы, польза, вред и принцип работы

Опубликовано: 01.09.2018

Физические нагрузки благоприятно влияют на организм человека: увеличивается выносливость, силовые показатели, объемы мышечных тканей. Однако далеко не все ткани в организме способны к суперкомпенсации. Так, суставы, связки и сухожилия за время тренировок только ухудшаются. Это особенно видно, если взглянуть на результаты профессионалов. Будь то пауэрлифтеры, бодибилдеры или атлеты кроссфита. Что делать в таком случае и можно ли как-то улучшить состояние тканей? Да, если принимать коллаген для суставов. Что это такое? Где найти коллаген и почему он так важен для спортсменов? Рассмотрим далее.

Общие сведения

Коллаген – это сложный натуральный белок, формирующий межклеточное пространство в организме. Он окружает практически все клетки в нашем организме, в виду чего организм сам научился синтезировать коллаген для поддержания нормального функционирования. Однако в случае интенсивных нагрузок, скорости синтеза собственного коллагена не хватает для того, чтобы сформировать межсуставную жидкость. Как результат, при недостатке межсуставной жидкости, под нагрузкой суставы начинают истираться и повреждаться.

Чтобы этого не происходило, нужно:

Принимать на постоянной основе добавки, помогающие синтезировать собственный коллаген. Принимать витамины c коллагеном для суставов. Снижать интенсивность нагрузок на поврежденные суставы.

Источники коллагена

Восполнение коллагена в ускоренном режиме и является главной проблемой для большинства людей на планете. Все дело в том, что коллаген очень легко распадается на составляющие аминокислоты: глицин, лизин и пролин. При этом самостоятельно организм может синтезировать коллаген только в исключительных условиях переизбытка нужных витаминов и минералов, включающих:

серу цинк железо витамины группы А витамины группы Е витамины группы С витамины группы

Поэтому коллаген лучше употреблять в его полноценной не денатурированной форме. В отличие от других белков, он содержится не в мышечной ткани, которая является источником белка для большинства спортсменов, а в хрящевой и костной ткани.

Есть два основных вида коллагена:

Животный. Процесс его получения включает экстрагирование костных тканей различных животных. Фактически это перетертые в порошок кости животных. Морской. Получается из чешуи и внутренних органов рыбы.

Примечание: все факты и упоминания о растительном коллагене являются мифом, или маркетинговым ходом, для продажи тех или иных пищевых добавок. Помните, коллаген – это сложный белок, который содержится только в пище животного происхождения.

Желатин?

Отдельного внимания заслуживает желатин. Для большинства людей – это единственный способ получить коллаген в пище. Что же такое желатин? Это денатурированный коллаген, полученный путем вываривания костей и связок суставов. Наиболее популярным блюдом, содержащим желатин, является домашний холодец.

Важно: покупной желатин, обычно, получается путем химической обработки костной ткани, и его состав несколько отличается от продукта, полученного естественным путем.

Сам по себе желатин, не является полноценной заменой коллагена, так как в процессе денатурации, многие аминокислотные связки сворачиваются до более простых элементов, однако он содержит большое количество пролина – заменимой аминокислоты, участвующей в образовании коллагена для суставов. Регулярное потребление продуктов, в которых есть желатин может сохранить ваши связки и суставы в нормальном состоянии.

Польза и вред

Не стоит относиться к коллагену, как к лекарству или БАДу, – это всего лишь белок, который помогает формировать межсуставную жидкость. В то же время, на этом функции коллагена не ограничиваются. Рассмотрим подробнее вред и пользу коллагена.

Польза	Вред
Коллаген помогает замедлить старение кожных покровов.	Коллаген обогащен не усваиваемым кальцием, оседающим в почках.
Коллаген уменьшает фактор истирания связок.	Структура коллагена нагружает клетки печени.
Коллаген формирует всю межклеточную жидкость.	При передозировке пищевым коллагеном возможно несварение желудка.
Коллаген улучшает состояние волосяного покрова.	В виду особенности метаболизма, может привести к появлению геморроя.
Коллаген ускоряет регенерацию хрящевых тканей.	Вызывает аллергические реакции.
Увеличивает резистентность организма к катаболическим процессам.	Увеличивает процентное содержание жировой массы в теле за счет формирования и упрочнения стенок жировых клеток.

Противопоказания к применению

Есть ли противопоказания к лечению суставов коллагеном. Если речь идет об инъекционном вмешательстве, то коллаген не может навредить организму, но для пищевого коллагена существуют серьезные ограничения:

Проблемы ЖКТ. Энтероколит и гастродуоденит. Гастрит. Раздражение толстой кишки. Запоры. Опухоли в кишечнике. Повреждения слизистой ЖКТ, в т.ч. язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Геморрой. Варикозная болезнь Печеночная недостаточность. Беременность и лактация. Индивидуальная непереносимость к пищевому коллагену.

Кроме того, нельзя забывать, что коллаген – это сложный белок, который обычно обогащен кальцием, поэтому не рекомендуется его употреблять при предрасположенности к мочекаменной болезни, или камнях в почках.

Формы выпуска

Коллаген для суставов и связок выпускается в множестве различных форм. Одни из них направлены на лечение, другие – на профилактическое поддержание.

Капсулы. Обычно – это желатиновые капсулы с натуральным коллагеном. Содержат в себе только этот белок. Назначаются врачом или диетологом для поддержания связок, суставов и состояния кожи. Гель. Лечебно-профилактическая группа препаратов, предназначенная для местного купирования болевого синдрома. Назначается при остеопорозе. Порошок. Как и капсулы – является пищевой формой коллагена для профилактического поддержания состояния суставов спортсмена. Инъекции. На самом деле эти препараты лишь содержат в себе коллаген, но основные действующие вещества в них другие. Витаминные комплексы. Обычно – это набор витаминов, которые помогают стимулировать собственную выработку коллагена в организме. Спортивное питание. Как и порошок – является пищевой концентрированной формой коллагена в капсулах для суставов.

Капсулы

Желатиновые капсулы с коллагеном – это лучший вариант пищевого коллагена для всех людей. Распадение желатина происходит уже в кишечнике, что позволяет уменьшить раздражение ЖКТ. Такой коллаген можно безопасно принимать в качестве пищевой добавки вместе с другими БАДами в любое время. Концентрация коллагена в одной капсуле может достигать до 1-го грамма.

Гель

Коллаген гель для суставов – это лечебное средство, которое применяется для лечения остеопороза. В отличие от инъекционного – биодоступность и скорость всасывания гораздо ниже, чем у пищевого. Однако возможность локального воздействия уменьшает риск возникновения побочных эффектов. Спортсмены могут применять коллаген в форме геля для профилактики повреждения хрящевых тканей. Что касается препаратов в форме геля, то в каждой стране и городе они выпускаются под своими торговыми марками, и по составу не отличаются друг от друга.

Инъекции

ВАЖНО: препараты из данной категории имеют в своем составе коллаген, но это не значит, что он является основным действующим веществом. Кроме того, мы крайне не рекомендуем делать инъекции препаратов, в составе которых есть коллаген, самостоятельно, без предписания врача.

Существует три препарата основных препарата для суставов, в которые входит коллаген.

Хондролон. Главным действующим веществом является сложное белковое соединение хондроитинсульфат. При попадании в мышечную или хрящевую ткань, оно частично распадается до коллагена, который начинает взаимодействовать с поврежденными участками, восстанавливая их упругость. Афлутоп. Менее популярная добавка, которая производится из вываренных костей морской рыбы. Имеет в своем составе практически чистый коллаген. На практике, эффективность таких инъекций не намного выше, чем прием коллагена для суставов и позвоночника перорально. Ф ерматрон с гилланом. Препарат с коллагеном для суставов. Основное действующее вещество стимулирует выработку синовиальной жидкости. Инъекции вводятся в синовиальное пространство. Назначают пожилым людям для лечения остеохондроза и остеоартроза.

Витаминные комплексы

Витаминные комплексы обычно не содержат сам коллаген, однако содержат весь комплекс необходимых витаминов и минералов для его синтеза. При выборе лучше брать не спортивные витамины, а те, которые предназначены для суставов. В то же время придется дополнительно увеличить питание натуральным мясом, в котором содержится лизин и глицин.

Спортивное питание

Спортивное питание для улучшения суставов и связок делиться на две большие категории.

На основе самого коллагена. Обычно стоит немного дешевле. Но эффективность такого спортивного питания намного ниже, т.к. в процессе пищеварения, большая часть коллагена растворится и переварится на простейшие аминокислоты. Спортивное питание, которое содержит в себе все аминокислоты и витамины для синтеза коллагена. Обычно стоит намного дороже, но оно является более эффективным, так как позволяет организму самостоятельно формировать необходимое количество коллагена для поддержания связок и суставов без побочных эффектов.

В каких продуктах содержится коллаген?

Коллаген содержится исключительно, в связках, хрящах и костях. При этом в таком виде он практически не усваивается организмом. Поэтому многие спортсмены предпочитают употреблять коллаген из промышленных добавок. Однако, если вы стремитесь получить все необходимое из правильного питания, вам следует обратить внимание на то, что для синтеза коллагена организмом, нужны:

Аминокислоты : глицин, лизин, пролин. Витамины : C,D,A,E. Минералы: цинк, фосфор, железо, медь.

И если витамины и минералы можно легко получить из практически любой пищи, то вот необходимые аминокислоты в достаточном количестве можно получить только из пищи животного происхождения.

Продукты	Глицин, мг на 100 г продукта	Лизин, мг на 100 г продукта
Арахис	1005 мг	1105 мг
Баранина	1102 мг	1104 мг
Говяжья вырезка	1105 мг	1103 мг
Горбуша	1000 мг	1102 мг
Горох	1065 мг	1101 мг
Индюшиное филе	1104 мг	1 мг
Куриное мясо	1103 мг	109 мг
Миндаль	<0.01 мг	107 мг
Молоко	0109 мг	1055 мг
Семга	1101 мг	1065 мг
Сыр	01055 мг	1038 мг
Творог	0107 мг	1005 мг
Фасоль	01038 мг	<0.01 мг
Фундук	<0.01 мг	<0.01 мг

Резюмируя

Если вы интересуетесь, какой коллаген лучше для суставов, то однозначного ответа дать нельзя, т.к. нужно учитывать следующие факторы:

Индивидуальную переносимость. Очень часто пищеварительная система стремиться разложить коллаген на отдельные аминокислоты. Цели. Если это профилактика, то лучше воспользоваться капсульным или порошковым коллагеном. Уровень собственного коллагена. В зависимости от этого могут назначаться суставные инъекции, или же витаминные комплексы, которые помогут натуральным путем повысить синтез коллагена из отдельных аминокислот. Возрастные показатели.

Напоследок хотелось бы сказать, что суставы проще спасти, чем лечить их потом болезненными инъекциями и лекарствами с коллагеном для суставов, поэтому мы рекомендуем воспользоваться спортивным питанием. Лучше всего его принимать во время курсов сушки, для компенсации иссушивающего эффекта от некоторых препаратов.