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La vitamina A ha molte funzioni. In particolare, si prende cura dei denti, sostiene le ossa, normalizza il metabolismo e migliora le condizioni della pelle. Infatti, la vitamina A è una delle più importanti per il nostro corpo e la sua carenza può persino portare a depressioni prolungate e gravi.
VITAMINA A: PROPRIETA '
Vitamina A ( retinolo ) - una delle vitamine più importanti per il corpo umano. È liposolubile, quindi i grassi sono necessari per il suo buon assorbimento.
Il valore del retinolo è difficile da sovrastimare. Quindi, è coinvolto nei processi immunitari e la sua mancanza comporta immediatamente un sistema immunitario indebolito. In particolare, migliora le funzioni protettive delle mucose, prevenendo in tal modo l'ingestione di infezioni, virus e così via. La vitamina A influisce anche sulla velocità dei processi di rinnovamento della pelle, accelera il processo di guarigione e recupero. Stimola la produzione di collagene ed elastina e aiuta anche a rinnovare le cellule, mantenendo la giovinezza.
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Inoltre, la vitamina A combatte i radicali liberi e previene la formazione di tumori.
La carenza di vitamina A si manifesta sotto forma di depressione, debolezza, sonno povero e complicazioni da malattia. La vitamina A in grandi dosi è presentata in burro, caviale rosso, olio di pesce. E 'anche sintetizzato da alimenti di origine vegetale, dove c'è carotene (carote, spinaci, albicocche, broccoli, uva).
COME PRENDERE VITAMINA A
Puoi prendere la vitamina A in due modi: mangiando il cibo con il suo contenuto o acquistando il sintetico da una farmacia. Nel primo caso, è necessario creare il menu in modo che la dieta contenga sempre prodotti con il suo contenuto. E il leader in questa materia, ovviamente, è il pesce e la carne. Il tasso di vitamina A per una ragazza è di 600-800 mcg al giorno. Per confronto, 100 grammi di pesce - 100 mg.
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Per quanto riguarda le vitamine sintetiche, devono essere applicate in un corso per diversi mesi. Questo è meglio fatto nel periodo autunno-inverno. Tutti i dettagli possono essere letti nelle istruzioni per la preparazione. A proposito, la vitamina A è scarsamente assorbita con una mancanza di vitamina E quindi, sono meglio considerati insieme.
È molto importante osservare il dosaggio corretto di vitamina A, poiché la sua quantità eccessiva può causare nausea, mal di testa, ingrossamento del fegato e altri effetti collaterali spiacevoli. La vitamina A ipovitaminosi può essere causata da vitamine sintetiche, se si violano le regole di somministrazione e la dose.
