现代人已经习惯了疯狂的生活节奏，结果是过度活动的不愉快的伴侣 - 不断的睡眠不足。 在短时间内，身体没有时间恢复，出现嗜睡和烦躁。 事实证明，关键不在于为一晚休息留出的小时数，而在于他们的正确组织。 如果你睡得正确，身心都会感觉很棒。
莱昂纳多达芬奇发明的最极端的方法之一。 根据他自己的经验，他证明了真的有可能在一刻钟内睡觉。 他沉迷于睡眠15分钟，之后他醒了4个小时。 再次短暂的睡眠，再次工作持续4个小时。 总的来说，每天睡眠需要90分钟。 这是一种记录，但不是每个人都可以重复它而不损害健康。 西班牙人的传统白天睡眠持续20分钟。 科学家已经注意到，这样的休息会使夜间睡眠减少2个小时。 也就是说，在午餐时休息更有效率，这样你就可以在第二天早上起床，但心情愉快。 睡20分钟而不是更多是非常重要的。 在此期间，将发生所谓的REM睡眠阶段，这将确保思想的新鲜感。 如果你错过了觉醒的那一刻，身体会进入一个缓慢的阶段，1-2个小时后你就会被打破。
还有一个快速的两小时睡眠技术。 您应该将闹钟设置为半小时，唤醒后，将信号时间转移到另外半小时，一般来说，进行4个这样的循环。 在这些操作之后，能量充电足以进行6-7小时的生产劳动。
当分配给睡眠的时间不限时，每天至少睡5-6小时。 这是健康所必需的最低限度。 毕竟，如果快速的睡眠阶段恢复了心理活动，那么缓慢的阶段就是针对细胞再生，清洁和全身休息。
夜晚的睡眠有其自身的秘密，让您即使在很短的时间内也能获得充足的睡眠。 例如，午夜前睡一小时相当于24.00后两小时。 因此，您需要在22-23小时上床睡觉。
此外，在晚上，不良的身体活动和过于丰富的晚餐。 而不是对比淋浴，最好是温暖的放松浴。 睡前，卧室必须通风，并配备坚硬但足够温暖的床。 而不是 电脑游戏 和电影选择一本书或杂志。 该文本无法以明亮的，经常变化的监视器图像的方式激发神经系统。
如果经常出现睡眠不足，周末睡眠时间更长是有意义的。 过去人们认为不可能永远睡不着，但现在已经证明相反。 周六和周日休息得越好，下一个工作周的生存就越容易。
早上在“正确”时间醒来，也就是说，在不久前的快速阶段，发明了高科技闹钟。 这款智能小工具采用手镯形式制作，应在夜间佩戴。 传感器捕捉睡眠者的运动，确定睡眠阶段及其持续时间。 设备的所有者必须设置无法唤醒的时间。 在半小时的范围内，电子设备将决定最成功的觉醒时间，然后这个人将充满活力。
不要忘记在睡觉前推迟沉重的想法和计划。 让沉浸在睡眠中的时间变得愉快，其余的将更快到来。 当然，尝试计算每个睡眠阶段身体所需的时间。 因此，您可以确定最成功的康复期，这将确保一整天的良好心情和福祉。
在昙花一现的日常生活中，人们越来越多地问自己的问题：“我什么时候才能最终获得足够的睡眠？ 如何睡得少，睡眠充足？
慢性疲劳的问题是否可以解决？ 人体是独一无二的，每个人对睡眠的需求都是由遗传决定的：有人需要6-7个小时，而其他人在睡了10个小时后感觉不堪重负。
回答“ 你需要睡多少睡眠 ？”这个问题，专家们断然说道：如果你遵循一定的规则，你可以缩短睡眠时间，但不建议将持续时间减少到不到6小时 - 这会影响你的健康。 如果你人为地试图睡眠时间少于规定的时间，大自然会因慢性疲劳和疲劳而“复仇”。
睡眠理论：你需要睡多少睡眠？
睡眠包括缓慢和稍纵即逝的睡眠阶段。 它有几个完整的周期：
- 轻松半睡，第一阶段睡眠。 眼睛眨眼，肌肉变得昏昏欲睡，心跳减慢，你会感觉到你在做梦。 您可以在电视屏幕前或地铁中小睡时观看此阶段。
- 浅睡眠伴有罕见的大脑活动，持续时间为25-35分钟。
- 深度睡眠 血压下降，心脏的节奏平静下来，身体放松 - 身体处于消耗能量的恢复阶段。
- 梦想着梦想。 一段生动而难忘的梦想。
科学家已经证明，睡眠越深，随后的清醒就越有效。 这时，大脑“尽可能地休息”，体温下降，新陈代谢过程减慢。 鉴于人体的这些特征，即使在6小时后，您也可以经历所有睡眠阶段，休息醒来并充满活力。
前锋：怀孕期间失眠晚
有一些有趣的提示可让您在很短的时间内入睡：
- 时间原则。 启动闹钟半小时，30分钟后，再次启动闹钟相同的时间。 4小时后重复该过程。 该方法将唤醒5小时。
- 睡在西班牙语。 睡前，建议喝一杯咖啡 - 20分钟后咖啡因将取代闹钟。 在所提出的方法中，重要的是“正确地”躺下 - 这不仅可以确保睡眠快速“饱和”，还可以降低患心脏病的风险。 以新月姿势躺在你的肚子上， 左脚 弯曲膝盖 右手 抬起头部并向肩部按压，弯曲你的左臂。 建议使用坚硬的基础。
- 梦达芬奇。 伟大的艺术家和发明家发明了一种方法，可以在15分钟内获得足够的睡眠。 每四个小时睡15分钟。 给药休息持续5-6小时。
如何少睡一觉，摆脱不停的午睡欲望？
我什么时候需要睡觉休息并获得能量提升？ 尝试追随大自然数百万年前建立的生物钟：不迟于晚上10点入睡，不迟于早上6点起床。 遵循既定的时间表以及假期和周末。 你很快习惯了政权并恢复健康。
如何在短时间内入睡的提示有时似乎这个问题根本不可解决。 但是一旦早上没有警报和永远疯狂的节奏。 良好的睡眠是健康生活方式的基础。 科学家们还没有完全弄清楚我们为什么要睡觉。 然而，他们肯定有以下几点：我们大多数人没有足够的睡眠来完全康复。 你早上需要什么感觉休息？ 睡多久需要多长时间？ 每个人都是个人 - 睡眠的需要取决于功能。 有人足够3个小时，而9个人之后感觉很累。 随着某些规则的遵守，睡眠的需求可以减少 - 但不超过5-6小时，否则将不可避免地影响健康。 如果你不能按照自己的意愿睡觉，那就遵循这些规则 - 睡眠不足会带来很小的伤害。 *尝试按照自然的生物节奏睡觉 - 去日落，黎明起床。 有条件的从早上22.00到6。 并在周末保持这个时间表。 已经习惯了这样的时间表的生物体将能够在更短的时间内恢复。 *睡到午夜有最大的恢复效果：从晚上7点到晚上10点的一小时睡眠取代至少2小时。 尽量安排您的一天，以便您可以在午夜前至少一小时睡觉。 *白天至少5分钟（最好是15分钟），不要错过任何小睡的机会。 *有一种着名的方法发明并应用了着名的达芬奇。 他每天只能睡一个半小时 - 他睡得足够，继续工作。 他的技术很简单：你需要每4小时睡15分钟。 不是每个人都能负担得起这种方式，但这种方法值得采用。 如果有机会，一定要小睡一下：在出租车，地铁，休息时的椅子上等等。 *我们几乎沉迷于咖啡因。 下午不要摄入咖啡因，因为它不会超过半天从体内排出。 *以一种接近睡眠时间的方式组织您的生活方式，它变得更安静。 卧室应该是一间卧室。 从她的电视和电脑中删除。 不要用它而不是办公室：永远不要在卧室工作！ *尼古丁和酒精 - 侵犯我们的睡眠和失眠的主要原因之一。 睡前不要使用它们。 当然，起初酒精可能会产生困倦效果 - 但是几个小时后它会开始作为兴奋剂起作用，并会导致你经常在睡眠中翻身。 *一杯温牛奶（如果它是烤牛奶更好）实际上有帮助：牛奶含有L-色氨酸 - 一种可以帮助你入睡的氨基酸。 睡前吃点小吃也有帮助。 色氨酸的良好来源是蛋白质食物，尤其是家禽。 *如果您难以入睡，请在一个半小时内准备睡觉：洗个热水澡，穿上您最喜欢的睡衣 - 或者取下它，设置闹钟，关灯一点，打床。 所以你可以收听睡觉。 *当然，厚厚的羽绒被可能看起来很舒适，但你应该穿一些轻便的东西睡觉。 *如您所知，每个人都有一个内部闹钟。 他控制着睡眠和清醒的时间。 每天阳光明媚的光线都会引发这种警报。 无论你什么时候入睡，窗外的灯光都可以唤醒你。 挂厚窗帘，以便您可以睡一会儿，特别是在周末。 *冷静下来，关闭思想和内心对话。 今天不要试图解决明天的问题。 扭曲自己并尝试第一千次来回答涉及许多答案的问题，你永远不会正常入睡。 听睡前的自然声音或安静的音乐。
想要醒来，即使你只睡了4个小时？ 然后学习如何睡眠以在短时间内获得足够的睡眠。
为了睡觉，没有必要为每个人睡一般的八小时。 毕竟，这里最重要的不是睡眠的持续时间，而是它的质量。 知道如果不经历深度睡眠阶段就无法完全入睡。 为了快速入睡，获得充足的睡眠而不是在早晨感到虚弱和懒惰，你需要遵循一些简单的规则。 学习如何在短时间内入睡，让您的生活更轻松，拯救您的神经细胞。 只有这样，你才能学会如何快速醒来，轻松地解决新一天的任务。
在短时间内提供优质睡眠的提示
睡前不要吃东西
尽量不要在睡前三小时吃东西。 晚餐不要吃辛辣，油炸，熏，咸。 胃必须在晚上休息，大脑必须休息。
试着在下午睡觉
现在很少有人可以为白天睡眠分配时间。 但打瞌睡20分钟是非常现实的。 短暂的白天睡眠取代一个晚上的周期，减少2小时的睡眠。
提前关掉灯和所有小工具
照明可以防止产生睡眠激素 - 褪黑激素。 所以在睡觉前，关掉所有的夜灯，电视，不要再看电话了。 在卧室里挂着厚厚的窗帘。
打开窗户睡觉
充足的氧气，凉爽的新鲜空气有助于快速入睡和睡眠。 睡觉时打开窗户或在睡觉前让房间通风良好。
获得正确的时间表
最好的睡眠时间是22-23小时。 事实上，在早上12点，最深的睡眠阶段开始，你不应该错过。 尝试每天在同一时间睡觉，然后你将需要更少的时间睡觉，你将有一个内部闹钟。
喝一杯舒缓的茶。
一杯洋甘菊，薄荷或凉茶将有助于放松和准备身体睡眠。 你甚至可以喝一杯温牛奶，因为它也有助于缓解压力。
睡前不要运动
在运动期间产生的肾上腺素刺激大脑。 正因为如此，一个人长时间无法入睡。 遵循 体育锻炼 睡前4小时，不迟。 专家建议不要在睡觉前散步运动。 晚上散步可以舒缓神经系统并放松身心。
丢弃有气味的粉末和织物柔软剂
强烈的气味会导致失眠和头痛。 最好在睡前使用薰衣草，桉树，薄荷和蜜蜂花油来进行芳香疗法。
决定睡觉的地方
床垫应该是整形的，不要太软，否则睡觉会很不舒服。 选择一个舒适的枕头。 加重毯子有助于快速睡眠和良好的睡眠。
如果你无法入睡，不要立即诉诸安眠药和镇静剂。 首先尝试利用我们安全但有效的方法在短时间内改善睡眠质量和睡眠质量。