টিপস কিভাবে একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ঘুম। কিভাবে একটি সংক্ষিপ্ত সময় ঘুমানো: প্রমাণিত টিপস

1. ���ুমের তত্ত্ব: ঘুমাতে কত ঘুম দরকার?
2. ���িভাবে কম ঘুমাতে হবে এবং ধীরে ধীরে এক ঝাপসা নেওয়ার ইচ্ছা?

আধুনিক মানুষ জীবনের ক্ষতিকর গতিতে অভ্যস্ত হয়ে পড়েছে এবং ফলস্বরূপ, অত্যধিক কার্যকলাপের অপ্রীতিকর সঙ্গী - ঘুমের অবিরাম অভাব। অল্প সময়ের মধ্যে শরীরের পুনরুদ্ধারের সময়, সুস্থতা এবং বিরক্তিকরতা উপস্থিত হয় না। এটি দেখায় যে বিন্দু রাতের বিশ্রামের জন্য নির্ধারিত ঘন্টাগুলির সংখ্যা নয়, তবে তাদের উপযুক্ত সংস্থায়। আপনি সঠিক ঘুম যদি শরীর এবং মন মহান মনে হবে।

লিওনার্দো দ্য ভিঞ্চির আবিষ্কৃত সবচেয়ে চরম পদ্ধতির মধ্যে একটি। নিজের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে, তিনি প্রমাণ করেছিলেন যে এক ঘন্টার মধ্যে এক ঘণ্টার মধ্যে ঘুমানোর পক্ষে সম্ভব। তিনি 15 মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে পড়েছিলেন, তারপরে তিনি 4 ঘন্টার জন্য জাগ্রত ছিলেন। এবং আবার একটি ছোট ঘুম, এবং আবার কাজ 4 ঘন্টা স্থায়ী। মোটেও, ঘুমের দিনে 90 মিনিট সময় লাগে। এটি একটি ধরনের রেকর্ড, কিন্তু স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেই প্রত্যেকে এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারে। স্প্যানিশদের ঐতিহ্যগত দিন ঘুমের সময় 20 মিনিট স্থায়ী হয়। বিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন যে, এ রকম বিশ্রাম রাত ২ ঘণ্টার ঘুম কমিয়ে দেয়। অর্থাৎ, মধ্যাহ্নভোজের কিছুটা বিশ্রাম পাওয়ার পক্ষে এটি আরও কার্যকর, যাতে আপনি পরের দিন সকালে উঠে উঠতে পারেন তবে একটি আনন্দদায়ক আত্মাতে। ঠিক ২0 মিনিট ও বেশি ঘুমাতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়, তথাকথিত আরএমই ঘুমের ফেজ হবে, যা চিন্তাভাবনার নতুনত্ব নিশ্চিত করবে। যদি আপনি জাগরণের মুহূর্তটি মিস করেন, তবে শরীরটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলে যাবে এবং 1-2 ঘন্টা পরে আপনি ভাঙ্গবেন।

একটি দ্রুত দুই ঘন্টার ঘুম কৌশল আছে। আপনি জাগ্রত হওয়ার পর, অর্ধ ঘন্টা ধরে অ্যালার্ম সেট করতে হবে, সংকেত সময়টিকে অন্য অর্ধেক ঘন্টা স্থানান্তর করুন, সাধারণভাবে, 4 টি চক্র তৈরি করুন। এই manipulations পরে, শক্তি চার্জ উত্পাদনশীল শ্রম 6-7 ঘন্টা জন্য যথেষ্ট।

যখন ঘুমের জন্য বরাদ্দ করা সময় এত সীমিত না হয়, তখন অন্তত 5-6 ঘন্টা ঘুমাও। এই স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন। সব পরে, যদি ঘুমের দ্রুত পর্যায়টি মানসিক ক্রিয়াকলাপকে পুনঃস্থাপন করে তবে ধীর পর্যায়টি কোষ পুনরুত্থান, বিশুদ্ধকরণ এবং সমগ্র দেহের বাকি অংশে লক্ষ্য করা যায়।

একটি উত্পাদনশীল রাতের ঘুমের নিজস্ব গোপন রহস্য রয়েছে, যা আপনাকে অল্প সময়ের জন্য যথেষ্ট ঘুম পেতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, মধ্যরাত্রি আগে এক ঘন্টা ঘুম 24.00 পরে দুই ঘন্টা সমতুল্য। অতএব, আপনি 22-23 ঘন্টা এ বিছানায় যেতে হবে।

উপরন্তু, সন্ধ্যায়, অযৌক্তিক শারীরিক কার্যকলাপ এবং খুব ধনী ডাইনিং। পরিবর্তে একটি বিপরীতে ঝরনা, এটি একটি উষ্ণ ঝিম স্নান নিতে ভাল। শয়নকালের আগে, শয়নকক্ষটি বায়ুচলাচল করা উচিত এবং একটি হার্ড কিন্তু উষ্ণ যথেষ্ট বিছানা দিয়ে সজ্জিত করা আবশ্যক। পরিবর্তে কম্পিউটার গেম এবং সিনেমা একটি বই বা পত্রিকা নির্বাচন করুন। টেক্সট উজ্জ্বল, প্রায়ই মনিটর ইমেজ পরিবর্তন যে ভাবে স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজিত করতে পারবেন না।

যদি ঘুমের ঘাটতি ক্রমাগত ঘটে তবে সপ্তাহান্তে আর ঘুমাতে পারে। এটা মনে করা ভাল ছিল যে ভাল জন্য ঘুমাতে অসম্ভব ছিল, কিন্তু এখন বিপরীত প্রমাণিত হয়েছে। শনিবার এবং রবিবারে আপনি আরও ভাল থাকবেন, পরবর্তী সপ্তাহে এটি বেঁচে থাকা সহজ হবে।

সকালে "ডান" সময়ে জেগে উঠতে, অর্থাৎ, দ্রুত ফেজের সময়, অনেক আগে না, উচ্চ-প্রযুক্তির এলার্ম ঘড়ি আবিষ্কৃত হয়েছিল। এই স্মার্ট গ্যাজেট একটি ব্রেসলেট আকারে তৈরি করা হয় যে রাতে পরিধান করা উচিত। সেন্সর ঘুমের সময় এবং তাদের সময়কাল নির্ধারণ, একটি ঘুমন্ত ব্যক্তির আন্দোলন ক্যাপচার। ডিভাইসটির মালিক অবশ্যই সময় সেট করতে হবে যার পরে আপনি জেগে উঠতে পারবেন না। অর্ধ ঘন্টা পরিসীমা, ইলেকট্রনিক্স জাগরণ সবচেয়ে সফল সময় নির্ধারণ করবে, এবং তারপর ব্যক্তি শক্তি পূর্ণ বৃদ্ধি হবে।

বিছানায় যাওয়ার আগে ভারী চিন্তা এবং পরিকল্পনা বন্ধ করতে ভুলবেন না। ঘুমের মধ্যে নিমজ্জন সময়ের আনন্দদায়ক হতে দিন, বাকিরা শীঘ্রই আসতে হবে। এবং অবশ্যই, ঘুম প্রতিটি পর্যায়ে আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সময় গণনা করার চেষ্টা করুন। সুতরাং আপনি পুনরুদ্ধারের সবচেয়ে সফল সময় নির্ধারণ করতে পারেন, যা পুরো দিনের জন্য ভাল মেজাজ এবং সুস্থতা নিশ্চিত করবে।

দৈনন্দিন জীবনযাত্রার দ্রুতগতিতে, লোকেরা ক্রমবর্ধমান নিজেদেরকে প্রশ্ন করে: "অবশেষে আমি কখন ঘুমাতে পারি? ���িভাবে কম ঘুমাতে এবং যথেষ্ট ঘুম পেতে?

���ীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সমস্যা সমাধানযোগ্য? মানুষের দেহটি অনন্য, এবং ঘুমের জন্য প্রতিটি ব্যক্তির জিনতত্ত্বের দ্বারা নির্ধারিত হয়: কেউ 6-7 ঘন্টা পূর্ণ করে এবং দশ ঘন্টা ঘুমের পর অন্যরা হতাশ বোধ করে।

" আপনি কত ঘুমানোর ঘুমানোর প্রয়োজন ?" প্রশ্নটির উত্তর দিলে বিশেষজ্ঞরা স্পষ্ট: আপনি নির্দিষ্ট নিয়মের অনুসরণ করলে ঘুমের সময় কমিয়ে দিতে পারেন তবে, 6 ঘণ্টারও কম সময়ের জন্য সময়সীমা কমানোর সুপারিশ করা হয় না - এটি আপনার সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি কৃত্রিমভাবে নির্ধারিত সময়ের চেয়ে কম ঘুমের চেষ্টা করেন, তবে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং ক্লান্তি দ্বারা প্রকৃতি "প্রতিশোধ" করবে।

���ুমের তত্ত্ব: ঘুমাতে কত ঘুম দরকার?

নিদ্রা ধীরে ধীরে এবং দ্রুত ঘুমের পর্যায়ে গঠিত। এটি বেশ কয়েকটি সম্পূর্ণ চক্র রয়েছে:

1. সহজ অর্ধ ঘুম, ঘুম প্রথম ফেজ। চোখ মসৃণভাবে জ্বলজ্বলে, পেশী ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীর হয়ে যায়। টিভি পর্দার সামনে বা সাবওয়েতে নপ করা অবস্থায় আপনি এই ফেজটি দেখতে পারেন।
2. মস্তিষ্ক কার্যকলাপ বিরল ফাটল সঙ্গে একটি অগভীর ঘুম, সময় 25-35 মিনিট স্থায়ী।
3. গভীর ঘুম রক্তচাপ হ্রাস পায়, হৃদয়ের তালটি শান্ত হয়, শরীর নিরুৎসাহিত হয় - শরীরটি ব্যয় করা শক্তির পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে থাকে।
4. স্বপ্ন স্বপ্ন। প্রাণবন্ত এবং স্মরণীয় স্বপ্ন একটি সময়।

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন, ঘুম গভীর, পরবর্তী জাগরণ আরও কার্যকর। এই সময়ে, মস্তিষ্ক যতটা সম্ভব "বিশ্রাম", শরীরের তাপমাত্রা ড্রপ, বিপাক প্রক্রিয়া ধীর। মানুষের দেহের এই বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদত্ত, আপনি ঘুমের সব স্তরের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন, বিশ্রাম নিতে এবং 6 ঘন্টা পরেও শক্তি পূর্ণ করতে পারেন।

ফরওয়ার্ড: গর্ভাবস্থায় বিলম্বিত অনিদ্রা

কিছু আকর্ষণীয় টিপস যা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে ঘুমানোর অনুমতি দেয়:

1. সময় নীতি। 30 মিনিটের পরে অ্যালার্মটি শুরু করুন, একই সময়ের জন্য আবার অ্যালার্মটি শুরু করুন। 4 ঘন্টা পরে পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। পদ্ধতি 5 ঘন্টা জন্য wakefulness দিতে হবে।
2. স্প্যানিশ ঘুমানো। বিছানা আগে, একটি কাপ কফি পান করার সুপারিশ করা হয় - 20 মিনিটের পরে ক্যাফিন অ্যালার্ম ঘড়ির প্রতিস্থাপন করবে। প্রস্তাবিত পদ্ধতিতে, সঠিকভাবে "শুয়ে থাকা" গুরুত্বপূর্ণ - এটি কেবল ঘুমের সাথে দ্রুত "সম্পৃক্তি" নিশ্চিত করবে না, তবে হৃদরোগের ঝুঁকিও কমিয়ে দেবে। একটি খাঁজ কাটতে আপনার পেট উপর মিথ্যা, বাম পা হাঁটু এ বাঁক ডান হাত মাথার উপরে উঠুন এবং কাঁধে চাপুন, কনুইতে আপনার বাম হাত বাঁধুন। একটি হার্ড বেস সুপারিশ করা হয়।
3. স্বপ্ন দা ভিঞ্চি। মহান শিল্পী এবং উদ্ভাবক এমন একটি পদ্ধতি আবিষ্কার করেছিলেন যা 15 মিনিটের মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুমানোর অনুমতি দেয়। প্রতি চার ঘন্টা 15 মিনিটের জন্য ঘুমাতে। বিশিষ্ট বাকি 5-6 ঘন্টা জন্য স্থায়ী হয়।

���িভাবে কম ঘুমাতে হবে এবং ধীরে ধীরে এক ঝাপসা নেওয়ার ইচ্ছা?

���িশ্রামে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আর কত সময় শক্তি দরকার? লক্ষ লক্ষ বছর আগে প্রকৃতির যে জৈবিক ঘড়িটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে তা অনুসরণ করার চেষ্টা করুন: সকাল 10 টা থেকেও পরে ঘুমিয়ে পড়ুন, সকাল 6 টা পরে জেগে উঠবেন না। প্রতিষ্ঠিত সময়সূচী এবং ছুটির দিন এবং সপ্তাহান্তে সময় অনুসরণ করুন। আপনি দ্রুত শাসন ব্যবহার এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার পেতে।

অল্প সময়ের মধ্যে কিভাবে ঘুমানো সে সম্পর্কে টিপস কখনও কখনও মনে হয় যে এই সমস্যাটি কেবল অস্পষ্ট। কিন্তু একবার সকালে কোন এলার্ম এবং চিরতরে পাগল তাল ছিল। ভাল ঘুম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ভিত্তি করে। বিজ্ঞানীদের এখনও আমরা কেন ঘুমন্ত হয় সম্পূর্ণরূপে figured আছে না। তা সত্ত্বেও, তারা নিম্নলিখিতগুলি নিশ্চিত করে: আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই পুরোপুরি পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম নেই। আপনি সকালে বিশ্রাম বোধ কি প্রয়োজন? ���টা কতক্ষণ ঘুম নিতে না? প্রতিটি পৃথক - এবং ঘুমের প্রয়োজন বৈশিষ্ট্য দ্বারা নির্ধারিত হয়। কেউ 3 ঘন্টা জন্য যথেষ্ট, এবং 9 পরে কেউ ক্লান্ত বোধ। নির্দিষ্ট নিয়ম পালন করে ঘুমের প্রয়োজন হ্রাস করা যেতে পারে - কিন্তু 5-6 ঘন্টা বেশি নয়, অন্যথায় এটি অনিবার্যভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে। আপনি যতটা চান তত ঘুমাতে পারছেন না, এই নিয়মগুলি অনুসরণ করুন - এবং ঘুমের অভাব থেকে ক্ষতি কম হবে। * প্রকৃতির জৈবিক তাল অনুযায়ী ঘুমাতে চেষ্টা করুন - সূর্যাস্তে যান এবং ভোর হয়ে উঠুন। সকালে 22.00 থেকে 6 টা পর্যন্ত। এবং সপ্তাহান্তে এই সময়সূচী রাখা। এমন একটি জীবিকা, যেমন একটি সময়সূচী অভ্যস্ত হয়ে, একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে recuperate করতে সক্ষম হবে। * মধ্যরাত পর্যন্ত ঘুমানোর সর্বাধিক পুনরুদ্ধারের প্রভাব: রাত 7 থেকে 10 টা ঘুমের এক ঘন্টা রাতে কমপক্ষে 2 ঘন্টা প্রতিস্থাপন করে। আপনার দিনটি সংগঠিত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি মধ্যরাতের আগে অন্তত এক ঘন্টা ঘুমাতে পারেন। * দিন সময় অন্তত 5 মিনিট (বিশেষত 15) একটি ঘুম নিতে একটি সুযোগ মিস্ করবেন না। * বিখ্যাত ড ভিঞ্চির আবিষ্কৃত ও প্রয়োগ করা একটি বিখ্যাত পদ্ধতি রয়েছে। তিনি দিনে মাত্র দেড় ঘন্টা ঘুমাতে সক্ষম হন - এবং তিনি যথেষ্ট ঘুম পান, কাজ রাখা। তার কৌশল সহজ: আপনি প্রতি 4 ঘন্টা 15 মিনিট ঘুম প্রয়োজন। সবাই এই ভাবে বাস সামর্থ্য করতে পারেন না, কিন্তু এই পদ্ধতি গ্রহণ মূল্য। যদি সুযোগ থাকে, তাহলে নিপীড়ন নিতে ভুলবেন না: একটি ট্যাক্সিে, সাবওয়েতে, বিরতির সময় চেয়ারে - এবং এভাবে। * আমরা প্রায় ক্যাফিন আসক্ত হয়। দুপুরের মধ্যে ক্যাফিন খাওয়াবেন না, কারণ শরীরের অর্ধেকেরও বেশি সময় ধরে শরীর থেকে এটি নির্গত হয় না। * আপনার জীবনযাত্রাকে এমনভাবে সংগঠিত করুন যে এটি ঘুমানোর সময় হিসাবে পৌঁছায় এটি শান্ত হয়ে যায়। শয়নকক্ষ একটি শয়নকক্ষ হতে হবে। তার টিভি এবং কম্পিউটার থেকে সরান। অফিসের পরিবর্তে এটি ব্যবহার করবেন না: বেডরুমে কাজ করবেন না! * নিকোটিন এবং এলকোহল - আমাদের ঘুম এবং অনিদ্রা লঙ্ঘন প্রধান কারণ এক। শয়নকাল আগে তাদের ব্যবহার করবেন না। অবশ্যই, প্রথম অ্যালকোহলটিতে ঘুমের প্রভাব হতে পারে - কিন্তু কয়েক ঘন্টা পরে এটি উদ্দীপক হিসাবে কাজ শুরু করবে এবং ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হতে পারে। * এক কাপ উষ্ণ দুধ (এটি দুধে পুড়ে গেলে ভাল হয়) আসলেই সাহায্য করে: দুধটি এল-ট্র্রিপ্টোফান - একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়াতে সাহায্য করে। শয়নকাল আগে একটি হালকা স্ন্যাক সাহায্য করতে পারেন। ট্রিপটোফানের একটি ভাল উৎস প্রোটিন খাবার, বিশেষত হাঁস-মুরগি। * ঘুমিয়ে পড়ার জন্য যদি আপনার পক্ষে অসুবিধা হয় তবে ঘুমানোর জন্য এক ঘণ্টার জন্য প্রস্তুত হোন: একটি গরম স্নান নিন, আপনার প্রিয় রাতের কাপড় পরিধান করুন - বা এটি বন্ধ করুন, অ্যালার্ম সেট করুন, হালকা হালকা বন্ধ করুন, বিছানাটি মারুন। সুতরাং আপনি ঘুমাতে সুর করতে পারেন। * অবশ্যই, একটি পুরু ডুবেট বেশ আরামদায়ক মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি ঘুমের জন্য কিছু উজ্জ্বল পরতে হবে। * আপনি জানেন, প্রত্যেকের একটি অভ্যন্তরীণ এলার্ম ঘড়ি আছে। তিনি ঘুমের সময় এবং জাগরণ সময় নিয়ন্ত্রণ করে। সূর্যের উজ্জ্বল আলো প্রতিদিন এই বিপদাশঙ্কা শুরু করে। কোন সময় আপনি ঘুমাতে যান, উইন্ডো থেকে হালকা আপনি জেগে উঠতে পারেন। পুরু পর্দা ঝুলিয়ে রাখুন যাতে আপনি একটু বেশি ঘুমাতে পারেন, বিশেষত সপ্তাহান্তে। * শান্ত হও, চিন্তাধারা এবং অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করুন। আগামীকালের সমস্যার সমাধান করার চেষ্টা করবেন না আজ। নিজেকে ঝাপসা করে হাজার হাজার বার চেষ্টা করার জন্য একটি প্রশ্নের উত্তর দিতে যা অনেক উত্তর জড়িত থাকে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই ঘুমাবেন না। প্রকৃতির বা ভাল, শান্ত সঙ্গীত শয়নকাল শোনা শুনুন।

ঘুম থেকে জেগে উঠতে চাইলেও, ঘুমাতে গেলেও মাত্র 4 ঘণ্টা? তারপর অল্প সময়ের মধ্যে যথেষ্ট ঘুম পেতে ঘুমাতে শিখুন।

ঘুমের জন্য, সবার জন্য স্বাভাবিক আট ঘন্টা ঘুমাতে হবে না। সব পরে, এখানে প্রধান জিনিস ঘুমের সময় নয়, কিন্তু এর গুণমান। গভীর ঘুমের একটি পর্যায়ে যাওয়া ছাড়া আপনি যথেষ্ট ঘুমোতে পারবেন না তা জানুন। দ্রুত ঘুমাতে, যথেষ্ট ঘুম পান এবং সকালে মনে হয় দুর্বলতা এবং অলসতার অনুভূতি, আপনাকে কয়েকটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। অল্প সময়ের মধ্যে ঘুমাতে শেখা, আপনি আপনার জীবনকে আরও সহজ করে তুলুন এবং আপনার নার্ভ কোষগুলি সংরক্ষণ করুন। শুধুমাত্র এই ভাবে আপনি শিখতে পারবেন কিভাবে দ্রুত এবং সহজেই একটি নতুন দিনের কাজগুলি সমাধানের জন্য নিচে নামতে হয়।

একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে মান ঘুমের জন্য টিপস

শয়নকাল আগে খাবেন না

শয়নকাল আগে তিন ঘন্টা খেতে না চেষ্টা করুন। মসলাযুক্ত, ভাজা, ধূমপান, নোনা ডিনার জন্য খাবেন না। পেট রাতে বিশ্রাম, এবং এটি সঙ্গে মস্তিষ্কের আবশ্যক।

বিকেলে ঘুমাতে চেষ্টা করুন

কিছু লোক এখন দিনের ঘুমের জন্য সময় বরাদ্দ করতে পারেন। কিন্তু ২0 মিনিটের জন্য বন্ধ হয়ে যাওয়া বেশ বাস্তববাদী। ছোট দিন ঘুমের ঘুম এক রাতের চক্র প্রতিস্থাপন করে এবং 2 ঘন্টা ঘুম হ্রাস করে।

অগ্রিম লাইট এবং সব গ্যাজেট বন্ধ করুন

আলোর হরমোন - মেলাতনিন উৎপাদনে বাধা দেয়। তাই বিছানায় যাওয়ার আগে, সমস্ত রাত্রিগুলি, টিভি বন্ধ করুন, আবার ফোনটিতে দেখবেন না। বেডরুমের পুরু পর্দা বন্ধ।

উইন্ডো খোলা সঙ্গে ঘুম

অক্সিজেন প্রচুর পরিমাণে, ঠান্ডা তাজা বাতাস দ্রুত ঘুম এবং শব্দ ঘুম আসে সাহায্য করে। খোলা জানালা দিয়ে ঘুমাও বা বিছানায় যাওয়ার আগে রুমটি বায়ুচলাচল করুন।

সঠিক সময়সূচী পান

ঘুমের সেরা সময় 22-23 ঘন্টা। প্রকৃতপক্ষে, সকাল 1২ টায় গভীর ঘুমের সূচনা শুরু হয়, যা আপনি মিস করবেন না। প্রতিবার একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন, তারপরে আপনাকে ঘুমাতে কম সময় লাগবে এবং আপনার একটি অভ্যন্তরীণ অ্যালার্ম ঘড়ি থাকবে।

চা খাওয়া একটি কাপ আছে।

কমেমিল, পুদিনা বা ভেষজ চা একটি কাপ শিথিল এবং ঘুমের জন্য শরীর প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। এমনকি আপনি একটি গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করতে পারেন, কারণ এটি চাপকেও উপশম করতে সহায়তা করে।

ঘুমের আগে ব্যায়াম করবেন না

অ্যাড্রেনালাইন, যা ক্রীড়া সময় উত্পাদিত হয়, মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে। এই কারণে, একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারে না। অনুসরণ করা অঙ্গচালন ঘুমের আগে 4 ঘন্টা, পরে না। বিশেষজ্ঞরা শয়নকাল আগে ক্রীড়া ঘোরা খেলার পরিবর্তে পরামর্শ। সন্ধ্যায় হাঁটতে স্নায়বিক সিস্টেম শান্ত এবং শিথিল।

গন্ধযুক্ত গুঁড়া এবং ফ্যাব্রিক softeners বরখাস্ত করুন

একটি শক্তিশালী গন্ধ অনিদ্রা এবং মাথা ব্যাথা হতে পারে। লভেন্ডার, ইউক্যালিপটাস, পেপারমিন্ট এবং মেলিসার তেলের সাহায্যে শুকিয়ে যাওয়ার আগে অ্যারোমাথেরাপির চেয়ে ভাল।

ঘুমাতে একটি জায়গা নির্ধারণ করুন

গদি অস্থির চিকিত্সা করা উচিত, খুব নরম না, অন্যথায় এটা ঘুম অস্বস্তিকর হবে। একটি আরামদায়ক বালিশ চয়ন করুন। একটি ওজনযুক্ত কম্বল দ্রুত ঘুম এবং ভাল ঘুম সাহায্য করবে।

আপনি ঘুমাতে পারেন না, অবিলম্বে ঘুমের ওষুধ এবং sedatives অবলম্বন করবেন না। আমাদের নিরাপদ কিন্তু কার্যকরী উপায়ে অল্প সময়ের মধ্যে ঘুমের গুণমান এবং ঘুমের উন্নতি করার প্রথম চেষ্টা করুন।