Йога для беременных - полезные советы и рекомендации

Опубликовано: 03.09.2018

Йога для беременных - полезные советы и рекомендации на сайте Твой ребенок.ру! Как сделать так, чтобы занятия йогой пошли на пользу беременной женщине?

Режим дня Придерживаться режима дня, частый отдых, достаточный сон.

Питание Рациональное сбалансированное питание частыми (до 6 р. в сут.) малыми порциями, обязательное присутствие достаточного количества витаминов и минералов (особое внимание к продуктам, богатым железом – мясо, говяжья печень и кальцием – кунжут, молочная продукция), этого добиваемся разнообразием пищевого рациона: овощи, фрукты, зелень, орехи, рыба и морепродукты, мясо разных сортов).

1 ТРИМЕСТР БЕРЕМЕННОСТИ. Мой опыт+советы

Физические нагрузки дозированные.

1) Готовимся к изменению физических особенностей тела – полное дыхание йога для изменения паттерна дыхания и борьбы с токсикозом.

2) Укрепляем косые мышцы живота для профилактики растяжения брюшной стенки – боковая планка.

3) Укрепляем стабилизаторы таза и позвоночника: для разогрева паравертебральной мускулатуры используем динамическую марджариасану, из неё асимметричные балансы с вытяжением руки и соответствующей ноги, полумост с ремнём на нижней части бёдер.

4) Для профилактики отёков, – перевёрнутые, например, урдхва прасарита падасана сна болстере, суптпбадхаконасана на болстере, несколько раз в день, по 10-15 минут, это будет способствовать раскрытию таза, снимет нагрузку с КПС, также как и пранаямы - ситтели и уджайи.

5) Имеющуюся склонность к гипотонии можно компенсировать аэробными нагрузками – быстрая ходьба, плавание (что, в свою очередь, укрепит стабилизаторы осанки). ·

6) Начинаем укреплять мышцы свода стопы и подбираем стельки, в связи с будущим увеличением веса.

7) Релаксационные техники могут помочь снизить проявления раннего токсикоза.

Автор - врач Аспидова Алсу.