Здоровы ли изотонические напитки?

1. Для кого предназначены изотонические напитки?
2. Вода и электролиты в организме человека
3. Изотонические напитки - когда они являются хорошим решением?
4. Является ли Isotonia в магазинах хорошим выбором?
5. Домашний изотонический напиток

В течение нескольких лет рынок продуктов питания был наводнен различными изотоническими функциональными напитками. Реклама убеждает нас в том, что она абсолютно необходима для достижения лучших результатов в спорте и правильного питания организма. Кроме того, «изотоника» просто модна. Нам действительно нужны такие спортивные напитки? Здоровое питание?

Для кого предназначены изотонические напитки?

Основой нашей диеты с точки зрения жидкостей должны быть обычная вода (предпочтительно минеральная негазированная вода) и натуральные овощные и фруктовые соки (причем количество последних не должно пересаживаться из-за содержащегося в них сахара), а также чай (предпочтительно травяной, фруктовый и зеленый чай), например LightBox диетические наборы ,

Вода в нашем организме постоянно теряется, в том числе мочеиспускание и потоотделение, особенно во время физической активности. Наряду с водой удаляются минералы, которые участвуют во многих важных обменных процессах. Их чрезмерная потеря связана с ослаблением мышц и нервной системы, гипоксией органов или снижением снабжения тканей организма питательными веществами. Изотонические напитки быстрее и эффективнее восполняют недостатки у людей, которые подвергаются значительному дефициту в течение короткого времени, то есть чаще всего у спортсменов.

Вода и электролиты в организме человека

Жидкости и минералы всасываются в кровь и далее в клетки всего тела по принципу осмоса, то есть проникновения через полупроницаемые клеточные мембраны. Поэтому, если концентрация частиц в потребляемом напитке равна концентрации крови, так называемая «Осмотическое давление» будет компенсировано (так называемая изотония), и поглощение будет происходить без каких-либо препятствий.

Если осмотическое давление напитка ниже, чем осмотическое давление крови (это имеет место с водой), поглощение происходит быстрее. Однако, если концентрация ингредиентов напитка превышает их концентрацию в крови, напиток всасывается медленнее, что нежелательно, когда требуется быстрая гидратация.

Стоит знать, что 1% воды, потерянной во время упражнений (например, при потоотделении), приводит к потере 10% вашей физической нагрузки. Во время очень интенсивной тренировки человек может потерять до 1-1,5 литра воды в течение часа, что может составлять около 2% от общей массы тела. Это приводит к снижению эффективности до 20%, тогда как потеря около 4% воды означает полную потерю прочности.

Изотонические напитки - когда они являются хорошим решением?

Изотонические жидкости имеют осмотическую концентрацию, аналогичную концентрации, обнаруженной в жидкостях организма человека. Это служит наиболее эффективным поглощением воды, дополняя минеральные ингредиенты, теряемые во время тренировки. Спортивные напитки также содержат сахар, поэтому они являются быстрым источником энергии, необходимой во время физической активности и сразу после нее. Он идеально подходит для спортивных людей, которым необходимо быстро заменить воду, минералы и глюкозу. В противном случае они ослабят организм в результате снижения нарушений глюкозы и электролитов. Следствием этого является как ухудшение спортивных результатов, так и нарушение регенерации тела.

Тем не менее, следует помнить, что мы говорим здесь о деятельности продолжительностью более часа. Если вы тренируетесь в течение короткого времени, достаточно пить чистую воду в это время! Изотонические напитки также не рекомендуются, если вы тренируетесь, чтобы похудеть. В этой ситуации не давайте себе дополнительную энергию во время упражнений, потому что они должны быть взяты из жира.

Является ли Isotonia в магазинах хорошим выбором?

К сожалению, в дополнение к необходимым ингредиентам, они обычно содержат много дополнительных веществ, таких как красители, чтобы придать им привлекательный цвет. Из-за этого их частое употребление может принести больше вреда, чем пользы.

Домашний изотонический напиток

Исследования показывают, что работа самостоятельно приготовленных напитков из натуральных ингредиентов и напитков, купленных в магазине, сопоставима. Однако изотонический напиток, безусловно, полезнее, чем его магазинная версия. Этот домашний изотонический напиток, например, вы приготовите с 500 мл воды, чайной ложкой меда и щепоткой соли - гораздо лучший выбор, чем химическая смесь из магазина.

Адриана Шулинская

LightBox диетолог, выпускник Варшавского медицинского университета в области диетологии и аспирантуры в Школе социальной психологии при Психодиетике. Он работает с пациентами, борющимися с избыточной массой тела и метаболическими заболеваниями.

Другие статьи, которые могут вас заинтересовать