কিভাবে পুল বা সমুদ্র আপনার মাথা দিয়ে জল ডুব।

1. নাক প্রশিক্ষণ
2. ব্যায়াম "তীর"
3. পানিতে মিনি লাফ
4. একটি বসা অবস্থান থেকে পুল প্রান্ত থেকে જમ્પિંગ
5. ...
6. নিজের যত্ন নিন! কিভাবে জল মধ্যে ডুব।

পানিতে ডুবতে শিখতে পারার আগে, আপনার নাকের অনুশীলন করুন, কারণ যখন পানি ঢাকতে পান, তখন নাকটি পানিতে যায় এবং নাসোফারিএনক্সে খুব অপ্রীতিকর সংবেদন সৃষ্টি করে।

কি করতে হবে? আমি আমার প্রয়োজনীয় ব্যায়াম দেখিয়েছেন ব্রেস্টস্ট্রোক কোর্স । আজ আমি আরো বিস্তারিতভাবে দেখাব।

নাক প্রশিক্ষণ

শুরু অবস্থান: জল কোমর গভীর দাঁড়িয়ে। আমরা মুখ দিয়ে শ্বাস নিলাম এবং আস্তে আস্তে জলের নীচে মাথা ঘামিয়ে, তাৎক্ষণিকভাবে নাক ও মুখ দিয়ে বেরিয়ে আসতে শুরু করি।

একটি গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু: নাক দিয়ে বেরিয়ে আসার আগেই পানি জলে ডুবিয়ে দিতে হবে!

পানি অধীনে তিন পর্যন্ত গণনা এবং আস্তে আস্তে শুরু। পৃষ্ঠ উত্তোলন যখন exhale অবিরত। সুতরাং আপনি জল থেকে আপনার নাক রক্ষা।

প্রথম, ধীরে ধীরে ব্যায়াম করবেন, এবং তারপর জাম্প। আপনি এটি mastered একবার, পরবর্তী এক যেতে।

কেন পার্শ্ব এবং রাত্রি থেকে জল মধ্যে লাফ শিখতে না?

আপনি যদি এখনও ডুব না জানেন তবে আপনি অবিলম্বে পার্শ্ব বা বিছানাতে টেবিল থেকে লাফিয়ে উঠতে শিখবেন না, কারণ আপনি আপনার পিঠের উপর ঢুকে পড়তে পারেন, আপনার পেট, বুকে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি আঘাত করে, এবং এটি ঘটতে পারে - এবং ক্ষতি হয়। আরেকটি বিকল্প - পুলের নীচে "লাঠি" মাথা।

এগুলি এড়ানোর জন্য প্রথমে কোমরে দাঁড়ানো জলে লাফাতে শিখুন।

ব্যায়াম "তীর"

ঝাঁপ দাও আগে ব্যায়াম করতে শিখুন "তীর" ।

শুরু অবস্থান: অস্ত্র সম্মুখের প্রসারিত, জল মিথ্যা। ইনহেল, আমরা আমাদের মুখে পানি ঢুকিয়ে দিয়ে, অবিলম্বে নাক ও মুখ দিয়ে একটি মৃদু slack করছেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি পানি আপনার বুকে এবং মুখ স্থাপন করা, পাশে অন্য পাটি টান এবং উভয় ফুট দিয়ে ধাক্কা।

আপনার পুরো শরীরের পানি স্লাইড করার সময়ে অনুভূমিকভাবে যতটা সম্ভব অবস্থিত হওয়া উচিত: মাথার মধ্যে হাত মাথা, এবং মুখ কঠোরভাবে নিচে খুঁজছেন হয়, কোন ক্ষেত্রে এগিয়ে!

যদি পিঠের পিছনে কোন পার্শ্ব না থাকে, তবে নীচে থেকে আপনার পা ধাক্কা দেওয়া দরকার, যখন সমগ্র চলাচল পুলের মতো একই।

পানিতে মিনি লাফ

একবার "Strelochka" মাস্টার, জল মধ্যে মিনি লাফ যান।

শুরু অবস্থান: জলে কোমর পর্যন্ত দাঁড়িয়ে, আপনার অস্ত্র জল উপরে বর্ধিত রাখা। তারপর - আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা, একটি ছোট লাফ আপ এবং যত তাড়াতাড়ি শরীরের পানির নিচে যায়, তত দ্রুত আপনার পায়ে পাশে টানুন এবং এটি থেকে ধাক্কা দিন।

এটা গুরুত্বপূর্ণ! মুখে মুখে নিমজ্জনের সময়, আপনার নাকের সাথে আপনার নাক ঘামতে ভুলবেন এবং আপনার বুকে আপনার বুকে চাপুন।

একটি বসা অবস্থান থেকে পুল প্রান্ত থেকে જમ્પિંગ

পুলের প্রান্তে দাঁড়ানো, পুলের প্রান্তে আপনার পায়ের আঙ্গুল হুক, বসুন। তারপরে, আপনার বাহুকে এগিয়ে প্রসারিত করুন এবং মানসিকভাবে পানিতে একটি বিন্দু চিহ্নিত করুন (হাতগুলির মধ্যে)। এটা মনে রাখবেন।

তার পর, শ্বাস নিন, আপনার মাথা নিচু করুন এবং আপনার বুকে আপনার বুকে চাপুন, আপনার পায়ের সাহায্যে ধাক্কা দিন।

প্রথমত, হাতের আঙ্গুলের পানি অবশ্যই প্রবেশ করতে হবে - ঠিক যেমনটি আপনি চিহ্নিত করেছেন। পরবর্তী মাথা, না বুক বা পেট যেতে হবে। এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, তাই পায়ের সাথে ধাক্কা এবং পরবর্তী স্লাইডিংয়ের সময় চেঁচানো চেঁচিয়ে রাখার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। কোনও ক্ষেত্রে পানি পাওয়ার অপেক্ষায় থাকবেন না এবং আপনার নাক দিয়ে সাব-সাসের কথা ভুলে যান না!

লাঠি শক্তিশালী হতে হবে, অন্যথায় আপনি শুধু আপনার পেট এবং বুকে সঙ্গে জল মধ্যে পড়ে।

পুল প্রান্ত থেকে বিছানা থেকে এবং বিছানা টেবিল থেকে ক্লাসিক অবস্থান থেকে জাম্পিং

যত তাড়াতাড়ি বসা অবস্থান থেকে লাফ আত্মবিশ্বাসে পরিণত হতে শুরু করে, ধীরে ধীরে আপনার পায়ের উপর উঠে এবং অর্ধেক পায়ে লাফিয়ে ওঠে এবং আরো সোজা করে তুলুন। ধীরে ধীরে, আপনি এমন অবস্থানে আসবেন যা পানিতে ঝাঁপিয়ে পড়লে অনুকূল বলে মনে করা হয়:

হাত সোজা এবং পিছনে পিছনে বা অস্ত্র সোজা প্রায় 45 ° কোণ একটি কোণে ফিরে টানা এবং রিম এর প্রান্ত দ্বারা তাদের রাখা;

পা অর্ধেক নিচু হয় - এই অবস্থানটি নিরূপণ করতে, অস্ত্রগুলি নীচে নিচু করুন এবং যতক্ষণ আপনার আঙ্গুলের পাশে স্পর্শ করে পায়ে অবস্থান ঠিক করুন।

আপনার পায়ে ধাক্কা দেওয়ার মুহুর্তে, আপনার তীক্ষ্ণভাবে আপনার হাতকে নিক্ষেপ করতে হবে এবং আপনার মাথার মধ্যে আপনার মাথাটি বসাতে হবে, এটি আপনার বুকে দিকে ঝুঁকে পড়বে।

পাশ থেকে লাফ দিয়ে ভাল লাগে যখন, রাত্রি থেকে ঝাঁপ দাও। এটি থেকে জাম্পিং নীতি পার্শ্ব থেকে একই। শুধু যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সুন্দর জাম্প লাফ সংগ্রাম না - টেকনিক্যালি এবং সৌন্দর্য লাফ কিভাবে শিখতে হবে!

মূল বিষয়টি জলে টানতে থাকা পানিকে যতটা সম্ভব সামান্য প্রতিরোধের জন্য তৈরি করা হয়। অতএব শরীরকে তীরচিহ্নে প্রসারিত করা এবং মাথার মাঝখানে, মুখের নিচে এবং চিবুকের বুকে চাপ রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

নিজের যত্ন নিন! কিভাবে জল মধ্যে ডুব।

ইন্টারনেটে পানিতে ডুবতে শিখতে টিপস পূর্ণ। আপনি প্রায়ই এই পড়তে পারেন: "রান থেকে জল তিড়িং লাফ!"

এটি হালকা করা, এই মানুষ সত্যিই ডাইভিং বুঝতে না এবং তারা আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন না। আপনি যদি পাশের দিকে ঘোরাফেরা করেন এবং রানটি বন্ধ করে দেন তবে আপনি সফলভাবে 100 বার লাফিয়ে উঠতে পারেন এবং 101 তম স্লিপে এবং পুলের প্রান্তে আপনার মাথাটি আঘাত করতে পারেন। ফলাফল সবচেয়ে দু: খিত হতে পারে।

পানিতে লাফ দিও না, যদি দেখ না, তবুও জানি না! পরিসংখ্যান অনুযায়ী, রাশিয়ার প্রতি বছর প্রায় 10,000 মানুষ অচেনা জায়গায় জাম্পিং করে অদৃশ্য বস্তুগুলিতে মাথা রেখে আঘাত করে। সময়ের সাথে সাথে পানি জলে ডুবে যাওয়ার জন্য বিশেষত বিপজ্জনক: কয়েক ঘন্টার মধ্যে, তল ত্রাণ পরিবর্তিত হয়, পানি স্ন্যাগ, পাথর, নির্মাণ ধ্বংসাবশেষ আনতে পারে এবং যেখানে আপনি গতকাল ডুবতে পারেন, আজকে বিপজ্জনক হবে।

সঠিক ডাইভিং এবং জল জাম্পিং উপভোগ করুন। এবং কিভাবে জল "সামান্য মৎসকন্যা" বা "ডলফিন" অধীন ডুব, আমি আমার মধ্যে বলতে হবে প্রজাপতি কোর্স । এবং যখন আমি বিদায় বলি, দেখি, এবং - সুস্থ হও!