Аминокислоты для роста мышц и похудения
Опубликовано: 14.12.2017Всем привет. В сегодняшней статье мы с вами рассмотрим очередную добавку, которую вы без труда можете купить в любом магазине спортивного питания.
Сегодня речь пойдет об аминокислотах. Для роста мышц это одна из самых важных добавок. Из аминокислот строятся белки, что особенно важно в бодибилдинге. Ведь мышцы – это практически одни белки, то есть аминокислоты. Организм их использует для своего роста, укрепления, восстановления.
Цели приема аминокислот
Аминокислоты необходимы для:
повышения эффективности тренировок и ускорения наращивания мышц; снижения посттренировочных болей в мышцах и быстрого восстановления; обогащения питания с помощью полноценного протеина; подавления аппетита и сжигания части ненужных жиров.Очень полезно знать, что одна из функций аминокислот — это «сжигание жира» (на усвоение белков тратится больше энергии, следовательно, калорий во время усваивания аминок тратится больше), так что, если кто — то хочет использовать аминокислоты для похудения, то это очень хорошая добавка.
Достоинства аминокислот
Явные достоинства аминокислотных комплексов:
низкая калорийность; прекрасно дополняют протеиновую диету, направленную на сжигание жира и прорабатывание рельефа мышц; не допускают катаболического разрушения мышечной ткани (предотвращают «пережигание», кроме жира, части мышц).Их недостатки
Высокая цена и маленькие дозы. При отсутствии финансовых трудностей можно принимать аминокислоты по 10 г. четыре раза в день с гарантированным отличным результатом по набору мышечной массы. Но почти такой же эффект получится от приема протеина по 20 г. четырежды в день. Зато дешевле.
L — карнитин — это еще одна замечательная добавка из магазина спортивного питания, которая поможет вам похудеть. Все о карнитине читайте по этому адресу http://fitnessguides.ru/l-carnitine-dlya-poxydeniya/ .
Аминокислоты для роста мышц
Аминокислоты – основное составляющее протеина.
Всего существует двадцать два вида аминокислот, объединяющихся в полимерные цепи, создающие все многообразие белков.
...
Так что, когда говорится, что для роста мышц необходим протеин, имеется ввиду, что клеткам, для синтеза белка требуются аминокислоты.
Поступающий с пищей белок переваривается в организме до пептидов и аминокислот, а затем полученный «строительный» материал отправляется в мышечные клетки.
В клетках аминокислоты перестраиваются и образуют мышечный протеин. Синтез протеина и рост мышечной ткани невозможен без высокой гидратации клеток, так что необходимо употреблять много воды.
Для многих слова «аминокислота» и «протеин» стали чуть ли не синонимами. Однако на расщепление и усвоение всего лишь пятнадцати граммов восьмидесяти процентного протеина молочного происхождения требуется три часа.
Мышцы, разгоряченные мощной силовой тренировкой, просто не могут так долго ждать питания! Отсюда увеличивается время на восстановление.
Прием аминокислот позволяет ускорить доставку строительного материала в клетки.
Аминокислоты – отличное, низкокалорийное дополнение к протеиновой диете, направленной на рост мышечной массы.
Кому следует принимать аминокислоты?
Существуют специальные курсы, направленные на повышение объема и плотности мышечной ткани в зависимости от избранного вида тренировок.
Новичкам, чтобы активизировать мышечный рост, можно порекомендовать употребление аминокислоты непрерывными курсами по три-четыре раза в день.
Тем, кто тренируется на фоне постоянных разъездов и кому трудно выдерживать шестиразовый режим питания, приготавливать протеиновые смеси, особенно удобно применять аминокислотные таблетки.
Какой гейнер лучший http://ifeelstrong.ru/nutrition/dobavki-nutrition/kak-prinimat-gejner.html. Мы вам расскажем подробнее в нашей статье.
Итак, аминокислотные комплексы необходимы для:
Повышения эффективности тренировок, ускорения роста мышечной ткани. Подавления аппетита, сжигания жировой ткани. Снижения боли в мышцах после тренировки. Ускорения периода восстановления после тренировки. Обогащения пищевого рациона протеином.Аминокислоты способны подавлять аппетит и, таким образом, помогать сжигать нежелательные жировые отложения. С целью похудания аминокислоты следует принимать три-четыре раза в день.
Аминокислоты — что это такое и зачем они нужны?
Какую роль играют незаменимые аминокислоты для человека, его здоровья и долголетия? Одну из самых главных. Аминокислоты поддерживают азотистое равновесие, от чего зависит нормальное развитие и функционирование организма, являются строительным материалом для белка, без которого невозможна жизнь — он питает и снабжает клетки кислородом, передаёт генетическую информацию, регулирует метаболизм, работу мышц и нервной системы. Некоторые аминокислоты синтезируются человеком, но есть и такие, которые мы можем получить только извне, их и называют незаменимыми, о них и поговорим подробнее.
Незаменимые аминокислоты для человека и их роль
Человеческий организм не имеет возможности синтезировать часть необходимых нам аминокислот, поэтому мы вынуждены добывать их из белковой пищи, которую в процессе переваривания ферменты разлагают до аминокислот, участвующих в выработке собственных белков организма. К таким незаменимым или эссенциальным аминокислотам относятся лейцин, фенилаланин, лизин, валин, триптофан, изолейцин, метионин, треонин. Есть также частично заменимые, образующиеся из аминокислот, получаемых с едой — аргинин и гистидин. Особенно они нужны детям, чтобы не возникало проблем с ростом и развитием. Взрослый организм уже синтезирует их сам.
Некоторые незаменимые аминокислоты необходимы для выработки так называемых условно заменимых. Без метионина не образуется цистеин, а для выработки тирозина нужен фенилаланин. Остальные десять из основных аминокислот называются заменимыми и легко синтезируются — это аспарагин, аспарагиновая кислота, глицин, серин, глутамин и глутаминовая кислота, аланин, гидроксипролин, гидроксилизин, пролин.
Купить Аминокислоты для роста мышц, цена от 50 руб с доставкой в интернет магазине Atletic-food.ru
Аминокислоты для роста мышц 
Рост мышц зависит от качества (биологической ценности) потреблённого белка, т.е. чем биологическая ценность белка выше, тем меньше его необходимо принять для эффективного мышечного роста.
Биологическая ценность белка– показатель удержанного в организме азота в сравнении с количеством азота, который поступил с самим белком. Другими словами, это показатель усвоенного организмом белка после употребления. Чтобы мышцы росли, важно достичь положительного азотистого баланса, иначе они будут худеть.
Биологическая ценность белков зависит от качества и пропорций аминокислот, которые в них входят. При нехватке каких-либо аминокислот белок не сможет построиться. То есть, аминокислотный состав зависит от биологической ценности потреблённого белка.
Лучшие аминокислоты для роста мышц
Особо важную роль для роста мышц играют такие незаменимые аминокислоты, как глютамин и лейцин, поскольку обладают высокой биологической ценностью и в комплексном приёме дополняют друг друга.
Глютамин повышает выработку гормона роста, повышает работоспособность, позволяет быстро восстановиться после тренинга, защищает мышцы от разрушающего действия кортизола. К тому же, мышцы на 60% состоят из глютамина, что лишь подтверждает эго значимость.
Лейцин – аминокислота BCAA , которая помогает выработке мышечного белка. Она активирует анаболический комплекс mTOR, реагирующий на увеличение или уменьшение лейцина в организме. Так как mTOR влияет на синтез белка, то процесс либо ускоряется, либо замедляется.
Но для строительства мышечных белков важно использовать все 20 важных аминокислот, половина из которых не может вырабатываться организмом самостоятельно. Для этого предназначено спортивное питание с чётко рассчитанными пропорциями.
Аминокислоты — что это такое и зачем они нужны?
Какую роль играют незаменимые аминокислоты для человека, его здоровья и долголетия? Одну из самых главных.
Аминокислоты поддерживают азотистое равновесие, от чего зависит нормальное развитие и функционирование организма, являются строительным материалом для белка, без которого невозможна жизнь.
Белок питает и снабжает клетки кислородом, передаёт генетическую информацию, регулирует метаболизм, работу мышц и нервной системы.
Некоторые аминокислоты синтезируются человеком, но есть и такие, которые мы можем получить только извне, их и называют незаменимыми, о них и поговорим подробнее.
Незаменимые аминокислоты для человека и их роль
Человеческий организм не имеет возможности синтезировать часть необходимых нам аминокислот.
Поэтому мы вынуждены добывать их из белковой пищи, которую в процессе переваривания ферменты разлагают до аминокислот, участвующих в выработке собственных белков организма.
К таким незаменимым или эссенциальным аминокислотам относятся лейцин, фенилаланин, лизин, валин, триптофан, изолейцин, метионин, треонин.
Есть также частично заменимые, образующиеся из аминокислот, получаемых с едой — аргинин и гистидин.
Особенно они нужны детям, чтобы не возникало проблем с ростом и развитием. Взрослый организм уже синтезирует их сам.
Некоторые незаменимые аминокислоты необходимы для выработки так называемых условно заменимых.
Без метионина не образуется цистеин, а для выработки тирозина нужен фенилаланин.
BCAA на ночь
Комплекс BCAA, используемый в бодибилдинге, представляет собой спортивную добавку из трех незаменимых аминокислот — валина, лейцина и изолейцина. Они составляют тридцать пять процентов от общего количества аминокислот, которые содержат мышечные ткани. Употребление комплекса позволяет атлетам улучшить результативность тренировок, ускорить достижение желаемых спортивных целей. Эффективность добавки во многом зависит от того, когда она принимается. Это обуславливает высокий интерес бодибилдеров ко времени приема комплекса, а также к тому, зачем его принимают на ночь.
Оптимальное время приема
Действие комплекса направлено на увеличение показателей выносливости, повышения скорости роста мышечных объемов, улучшение липолиза (сжигание жира), защиты от катаболизма. Чтобы получить максимальную пользу от добавки, BCAA, следуя рекомендациям специалистов, принимают в следующее время:
По утрам. Употребление добавки сразу после пробуждения позволяет уменьшить концентрацию кортизола, представляющего собой катаболический гормон. Оптимальная дозировка составляет от 5 и до 6 г. Перед тренировкой. Чтобы получить дополнительный источник энергии и увеличить анаэробную выносливость, отсрочить выброс кортизола. До начала занятия принимают до 10 г добавки. По окончании тренировки. Важнейший прием добавки, который позволяет восстановить затраченную во время занятия энергию, снизить концентрацию кортизола, запустить восстанавливающие процессы и рост мышечных объемов. Завершая тренировку, тоже необходимо употреблять большую дозировку добавки в пределах 8-10 г. Перед отходом ко сну. Употребление комплекса на ночь менее приоритетно, нежели до тренировки, но тоже оказывает существенное влияние на организм спортсмена. Вечерний прием добавки позволяет снизить кортизол, подпитывать мышцы аминокислотами в течение ночи.Период времени, в который пьют добавку, основан на потребностях организма бодибилдера, а также поставленных спортивных целей.
Как принимать аминокислоты: в различных видах
Каждому спортсмену хорошо известно, что такое спортивное питание. Сегодня существует большое разнообразие всевозможных жиросжигателей , протеинов и аминокислот. Для каждого вида разработаны особые рекомендации. Часть продуктов нужно принимать до начала тренировки, другие, прежде чем лечь в постель. Давайте разберемся, как принимать аминокислоты, как добиться, чтобы они принесли максимальную пользу своему организму.
Каждому спортсмену хорошо известно, что такое спортивное питание
Как действуют на организм аминокислоты
Такие добавки принимают спортсмены, которым требуется быстро восстановить свои силы после долгой тренировки.
Прием аминокислот помогает быстро увеличить мышечную массу. Этот процесс намного медленнее продвигается у женского пола, здесь важную роль играют их природные особенности.
Но, если правильно выбрать спортивное питание, эффект увеличения мышечной массы произойдет намного быстрее.
Прежде чем начать употреблять такие добавки, необходимо понять, как они воздействуют на организм. Основа этого вещества помогает создать белковые клетки, которые являются важнейшим строительным материалом образования мышц. Образование клеток происходит после расщепления протеина. Иногда прибегают к реакции химического синтеза. Но, лучше воспользоваться протеиновым вариантом, так как химическое воздействие может привести к непредсказуемым последствиям.
Прежде чем начать употреблять такие добавки, необходимо понять, как они воздействуют на организм
Когда человек правильно использует белковую пищу, после переваривания порошка, в организме молекулы белка становятся мелкими частицами. После чего происходит извлечение аминокислоты. Начинается синтез белка, проходит немного времени, начинается увеличение мышечной ткани.
После употребления аминокислоты в таблетках, полученных химическим путем, у организма появляется возможность, обойтись без самостоятельного выделения белка. В результате сокращается время, необходимое для восстановления, после тяжелой тренировки.
Аминокислоты для интенсивного роста мышц.
Для каждого спортсмена в особенности занимающегося бодибилдингом, да и вообще для любого человека очень важно как выглядит его тело. Для поддержания своего внешнего вида посещают тренировочные залы, бассейны, «качалки», делают пробежки по утрам, делают все, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и увеличить их в объёме. Но этого может оказаться не достаточно из-за дефицита аминокислоты для роста мышц в организме.
Фраза: «для увеличения мышечной массы нам нужно употребить протеин» - не совсем верна, потому что для роста клеток в мышцах организм использует аминокислоты. Пища, содержащая белок перевариваясь в желудочно-кишечном тракте, превращается в аминокислоты и пептиды, которые с помощью кровеносной системы доставляются к разным органам и мышцам. Организм использует аминокислоты для роста мышц, где они играют роль своеобразных «кирпичиков» с помощью которых «строится» мышечная ткань.
Аминокислоты для роста мышц, получаемые из обычной пищи обычно не достаточно. Для интенсивного роста мышечной ткани, существуют аминокислотные комплексы, с их помощью мышцы значительно увеличиваются в объёме. А это значит, что спортсмен будет гораздо быстрей восстанавливаться после тренировок, боль в мышцах гораздо уменьшится, а вот рост мышечной массы наоборот увеличится.
Аминокислоты для роста мышц делятся на незаменимые и заменимые. Для роста мышц как раз важны первые, из-за невозможности организма синтезировать эти аминокислоты. Незаменимые аминокислоты человек пополняет только по средствам приёма пищи богатой протеинами. Продукты, содержащие такой белок преимущественно животного происхождения (молоко, мясо, яйца, рыба), вполне подходящий растительный соевый белок. Приобретая аминокислоты для роста мышц, обязательно посмотрите, что сырье использовалось для производства данного комплекса содержащего аминокислоты, возможно это будет протеин полученный из пшеницы или коллаген, эти вещества конечно дешевле, но эффект после их использования очень мал или отсутствует вообще.
К белковой диете, задача которой сжигание жира и улучшение рельефа мышц, отличной добавкой станут аминокислотные комплексы, содержащие очень мало калорий. Кроме того они как и комплекс ВСАА предохраняют от повреждений и во время процесса жиросжигания предотвращают нанесение ущерба мышцам. Но не гонитесь за дешевизной, есть риск приобрести не качественный продукт.
Как правильно принимать аминокислоты
Существует огромное количество различных видов спортивного питания – это гейнеры, протеины, жиросжигатели и аминокислоты – и все они обладают своими рекомендациями по употреблению. Некоторые их этих продуктов следует принимать только до тренировки, другие – именно перед сном. В данной статье подробно будет рассмотрено, как правильно принимать аминокислоты, чтобы они организму приносили максимальную пользу.
В организме дефицит белка может привести к серьезному нарушению водного баланса, что способно спровоцировать сильнейшие отеки. В организме каждый белок считается уникальным и существует для специальной цели. Белки не взаимозаменяемые. Из аминокислот они синтезируются в организме человека, аминокислоты образуются в результате расщепления белка, который входит в состав обычных пищевых продуктов. Именно аминокислоты, таким образом, а не именно белки, представляют собой наиболее ценный элемент питания.
Какие важные функции выполняют аминокислоты в организме человека?
Не считая того, что аминокислоты образуют необходимые белки, которые входят в состав органов и тканей организма человека, некоторые из них:
Играют роль нейромедиаторов или же являются их предшественниками. нейромедиаторы – химические вещества, которые передают нервный импульс с нервной одной клетки на другую. Некоторые аминокислоты, таким образом, необходимы для нормальной активности головного мозга. Аминокислоты значительно способствуют тому, что минералы и витамины выполняют все свои функции. Мышечную ткань снабжают энергией некоторые аминокислоты.В организме постоянно осуществляется процесс синтеза белка. В случае, когда будет отсутствовать хоть одна незаменимая аминокислота, приостанавливается образование белков. Это с легкостью может привести к самым разнообразным не шуточным нарушениям – от простого расстройства пищеварения до замедления роста и депрессии. Большое количество факторов сводятся к этому, даже если ваш рацион питания сбалансирован, и вы употребляете требуемое количество белка. Нарушение всасывания в желудочно-кишечном тракте, стресс, инфекции, травмы, прием лекарственных препаратов, дисбаланс других питательных веществ в организме человека – все это с легкостью может привести к сильнейшему дефициту незаменимых аминокислот.
Для чего нужны аминокислоты BCAA, как их правильно употреблять.
После расщепления белковой пищи на аминокислоты бцаа — органические соединения с аминными и карбоксильными группами начинается строительство мышц, клеток, гормонов, антител. Если 12 аминокислот организм продуцирует сам, 9 человек получает с едой. Казалось бы, зачем нужны BCAA (англ. branched-chain amino acids), когда можно съесть мясо, яйца, молочные продукты и получить суточную норму протеина. Однако у бодибилдеров и пауэрлифтеров потребность в нем возрастает в разы. Чтобы организм в полном объеме получал лизин, валин, изолейцин атлетам предлагают дополнительно употреблять спортивное питание.
Состав BCAA
Эти 3 незаменимые кислоты отличаются молекулярной решеткой и строением алифатической (боковой) цепочки. Аmino составляют 1/3 часть, отвечают за формирование мышечной ткани, участвуют во многих процессах. Каждая из них выполняет определенные функции
Изолейцин – источник энергии. Недостаток приводит к хронической усталости, апатии, снижению объема мышечной массы. Способствует заживлению микротравм волокон, полученных после силовой тренировки, увеличивает выносливость организма. Валин поддерживает обмен азота, ускоряет регенерацию, препятствует денатурации (разрушению) белка. Лейцин стабилизирует уровень глюкозы, подстегивает синтез гормона роста, обновление клеток и тканей. Вcaa лейцин дает энергию, усиливает действие остальных.Из чего делают и как изготавливают BCAA
Для производства добавок используют зерновые культуры и животные белки. Чтобы превратить их в порошки и таблетки используют 4 способа:
экстрагирование; биоферментацию; химический; ферментативный синтез.
Две последних технологии используют редко. В основном эксплуатируют метод биоферментации . Незаменимые аминокислоты получают на основе пировиноградной и аспарагиновой кислот и определенных видов штаммов.
Очищенный продукт ничем не отличается от тех, которые продуцирует организм.