Для чего нужен креатин? | Как принимать? | Эффект
Опубликовано: 01.11.2017Креатин, наряду с сывороточным протеином, прочно занял ведущее место по продажам среди спортивных добавок. Наверное, нет ни одного спортсмена, который не слышал бы о таком веществе, и практически каждый тренирующийся человек пробовал эту добавку. У каждого свое впечатление об эффекте – кто-то говорит о его отсутствии, а кто-то в восторге рассказывает о значительной прибавке мышечной массы, силы и выносливости. Итак, давайте разберемся, для чего нужен креатин? Какие функции он выполняет в организме человека, как и когда его принимать и какого эффекта стоит ожидать.
Для чего нужен креатин?
1. Креатин учавствует в энергетическом обмене
Первая, и самая важная его функция – это участие в энергетическом обмене , точнее – в цикле обмена АТФ. Но, помимо восстановления молекул АТФ, также известно, что креатин участвует в нейтрализации кислот , которые образуются во время выполнения упражнения и снижают pH крови, что вызывает ощущение усталости и снижает работоспособность мышц. Также креатин в некоторой степени активирует гликолиз , то есть распад гликогена. Гликоген – это длинноцепочечный сложный углевод, содержащийся в мышцах и печени, и креатин во время физической работы способствует его расщеплению до глюкозы, что также повышает энергетический обмен в организме.
Логично предположить, что повышая энергетические возможности организма, увеличивая число активных молекул АТФ в мышце, креатин оказывает прямое влияние на силу мускулатуры . Было установлено, что прием креатина позволяет повысить силовые показатели, иногда до 10% от исходных данных в разовом усилии. Значимым моментом здесь является акцент на том, что именно в разовом или малоповторном режиме выполнения упражнения, так как креатиновая система энергообеспечения работает активно несколько секунд, далее включаются окислительные процессы, связанные с углеводами и жирами. Но эти несколько секунд повышенной физической силы дают ту необходимую стрессовую нагрузку на мышцы, которая позволяет повысить общий силовой потенциал, увеличить так называемый разовый максимум и, как следствие, а это позволяет больше работать в многоповторном режиме.
Креатин для набора мышечной массы: эффективность и особенности приема
Сотни авторитетных исследований уже давно доказали, что креатин для набора мышечной массы – это добавка №1, которая должна быть в арсенале атлетов любого уровня. В отличие от многих добавок в сфере спортивного питания, большинство из которых попросту не дадут новичкам выраженного эффекта, действие креатина можно отметить уже на первой неделе приема. Тем не менее, чтобы получить максимальный эффект, добавку нужно правильно принимать. В противном случае действие будет существенно снижаться. Также стоит уметь правильно выбирать креатин, потому что на рынке спортивного питания представлены несколько разных форм. В этой статье вы узнаете зачем нужен креатин, как его принимать и как правильно выбрать добавку.
Что такое креатин и как он работает
Креатин — это кислота, которая принимает активное участие в энергетическом обмене в мышцах. Проще говоря, это натуральное вещество, которое содержится в мышцах людей и животных. Для того чтобы организм мог совершать движение, необходима энергия, потому креатин напрямую влияет на жизненную активность и считается необходимым веществом. Сам по себе он синтезируется в организме, но если речь идет о наборе мышц, пить креатин нужно в большем количестве, чем он содержится в мышцах.
Его применяют для:
увеличения силовых показателей; увеличения мышечной массы; улучшения работоспособности. 
Как Креатин (Creatine) влияет на потенцию мужчины?
В ходе испытаний, задачей которых было выяснить, влияет ли креатин на потенцию, никакой зависимости между ними не обнаружили. Так что опасения новоиспеченных спортсменов ничем не подтвердились.
Креатин – определенный элемент, который необходим любому человеку. Он поставляет энергию к мышцам, благодаря которой они сокращаются. Обычно этот фермент организм вырабатывает сам, давая возможность мышцам выполнять манипуляции любой сложности. Устойчиво такое суждение, что всякая искусственная добавка выявляет крайне отрицательное действие на эрекцию, однако, такая особенность креатина на сегодня не доказана.
Общее воздействие
Обычно креатин применяют на правах пищевой добавки физкультурникам.
Это одна из самых известных добавок в мире спорта.
Помимо того, препарат могут назначить при таких заболеваниях:
артрит; мышечная атрофия; неспособность организма производить это вещество.Воздействует на организм продукт специфическим образом, хотя досконально его действие не исследовано.
Потому заявлять что-либо с абсолютной твердостью нельзя. Перед применением многие стараются выяснить, а как же уживаются креатин и мужская потенция? Большая часть медиков сходна во мнении, что продукты высокого качества при соблюдении дозировки серьезного вреда здоровью не приносят, а значит, и потенции тоже. При приеме препарата могут возникнуть незначительные побочные эффекты, которые могут являться следствием длительного применения.
К таковым относят:
рост жировых отложений; отеки; судороги и мышечные спазмы.После прекращения приема препарата все эти симптомы проходят.
Важно отметить, что в основном нежелательные последствия вызывают не активное вещество, а дополнительные элементы. Отсюда можно уже утверждать, что креатин и потенция целиком совместимы.
Запомните: такое утверждение будет действительным, если в составе продукта содержится именно креатин, а не его заменители.
Какой креатин лучше для набора мышечной массы * Как принимать
На сегодняшний день креатин стоит на одном ряду с самыми популярными пищевыми добавками из всей линейки спортивного питания. Этот натуральный биологический элемент отвечает за энергетический обмен организма, повышает его выносливость и силу.
Креатиновая добавка получила высшую оценку среди спортсменов и приобрела особую популярность на прилавках спортивных магазинов. Объясняется такая востребованность в массах следующим образом: человеческий организм не способен самостоятельно вырабатывать этот элемент в требуемом количестве, его нельзя почерпнуть из продуктов питания.
Как работает креатин?
Благодаря полезным свойствам и уникальному составу, креатин помогает спортсмену увеличить массу тела за счет повышения силовых показателей и увеличения объёмов клеток. В его синтезе учувствуют другие аминокислоты – аргинин, глицин и метионин. Как это работает?
После попадания креатинового коктейля в организм спортсмена происходит активное насыщение мышечных тканей. После завершения этого естественного процесса начинается превращение элементов этой пищевой добавки в креатина фосфат. Именно фосфатокреатин провоцирует в организме атлета появление сохраняющей энергии аминокислоты аденозинатрифосфата. Запасов АТФ хватает на короткий временной интервал, а после его истощения креатина фосфат приходит на помощь. Так происходит процесс ресинтезирования АТФ, который дает возможность мышцам проработать еще некоторое время, повысив мощность.
Так, благодаря постоянному поддержанию активности АТФ, атлет может тренироваться на протяжении длительного времени с большими весами; тогда как при отсутствии добавки быстро выдыхается, слабеет. Такой эффект при силовом тренинге помогает атлету достичь эффекта вдвое быстрее. «Профессионалы железного дела» дополнительно используют креатин для похудения, повышения мышечной массы, во время массонабора.
Действие креатина. Как правильно принимать креатин и протеин. Какой креатин лучше
Что такое креатин?
Одной из первых спортивных добавок, с которой знакомятся спортсмены, является креатин. И люди, желающие увеличить свои спортивные достижения, с некоторой опаской, расспрашивая тренеров, знакомых или просто собирая информацию в интернете и читая отзывы о креатине , начинают его принимать. И нет, пожалуй, ни одного человека, который бы уже через пару недель не почувствовал бы эффект креатина на себе и не стал бы советчиком по его приему. Поэтому можно смело делать вывод – креатин работает! И работает очень эффективно.
Говоря сухим научным языком, креатин это азотсодержащее соединение, участвующее в энергетическом обмене, и обеспечивающих достаточное количество образующихся молекул АТФ. Креатин накапливается скелетной мускулатурой и норма креатина составляет примерно до 1,5г на кг веса. Этот показатель для людей с повышенными физическими нагрузками может быть увеличен.
На чем же основано действие креатина ? И собственно для чего нужен креатин ? Начать следует с того, что это соединение – неотъемлемая часть энергетической системы человека. Не зависимо от того занимается он спортом или нет. Для превращения энергии от «сжигания» углеводов в энергию, которую организм сможет использовать для обеспечения жизнедеятельности (в частности, для мышечных сокращений), требуется несколько стадий различных биохимических реакций. И участником одной из важнейшей такой реакции – синтеза АТФ – и является креатин. Иными словами, «электричество» в нашем теле это АТФ. Чем их больше, тем больше сил и энергии. А для образования АТФ креатин просто необходим. Природа продумала, как избавить человека от такой зависимости от креатина и научила организм вырабатывать его самостоятельно. Но при повышенных физических нагрузках, организм не успевает его синтезировать в достаточном количестве и наступает предел – Вы больше не можете ни разу отжаться, подтянуться, или выжать вес. Всем знакомое ощущение. Но этот предел можно отодвинуть, если у организма будут АТФ. Вот тут и помогает спортивное питание. Креатин нашел применение в силовых видах спорта, в беге на короткие дистанции и везде, где необходима резкая отдача, всплеск энергии. Применение креатина в этих видах спорта позволяет увеличить интересующие показатели (вес, скорость, количество подходов) до 20%. Польза креатина в этих видах спорта неоспорима.
Креатин моногидрат для роста мышц: как влияет, увеличивает, быстро ли растут ли мышцы от креатина
Для увеличения сухой мышечной массы, чаще всего используется протеин. Хотя креатин в комплексе с ним, не менее эффективен, однако многие атлеты сомневаются — растут ли мышцы от креатина, ведь именно белок — основной строительный материал для мускулатуры. Для того чтобы разобраться, рассмотрим, как креатин влияет на рост мышц.
Что такое креатин
Итак, содержится это вещество в мышечной массе, миокардических тканях и нервных волокнах. Образуется оно в печени и почках, во время слаженной работы аргинина, метионина, глицина и является вторичной аминокислотой.
Самообразования вполне достаточно для оптимального поддержания функционирования мышц обычного человека, а вот для спортсмена, увеличивающего в ходе усиленного тренинга расход питательных веществ, природного креатина и полученного из стандартной пищи, в частности из мяса, чаще всего не хватает. И особенно остро стоит эта проблема перед атлетами-вегетарианцами ведь большая часть его, находится именно в продуктах животного происхождения. Поэтому креатин спортсмены принимают дополнительно из добавок спортпита. При этом, существует множество формул выведенных учеными, среди которых, особой эффективностью отличается моногидрат. Как креатин увеличивает мышцы, можно определить, рассмотрев его основные функции и механизм воздействия на организм.
Креатин значительно улучшает воздействие фосфокреатина в мышечных тканях, который в свою очередь увеличивает ресинтез молекул АТФ, способствуя более мощному энергообмену в тканях и клетках. Фосфокреатин также выступает как буфер молочной кислоты, снижая ее выработку. В результате, продуктивная работоспособность мускул, насыщенных энергией и защищенных от воспалительных воздействий значительно возрастает. Таким образом, от креатина растут мышцы
Креатин помогает росту мышц также и за счет задержки в них воды, однако выявлено, что во время креатинопаузы, она выходит естественным путем.
Моногидрат креатина и рост мышц также взаимосвязаны благодаря значительному увеличению силовых показателей, что позволяет не только поднимать планку интенсивности тренинга, но и развивает волокна мускул, создавая предпосылки к их развитию.
При этом, даже после изнуряющей тренировки, порция добавки поможет ускорить восстановление организма и регенерацию тканей, создавая благоприятный анаболический фон для действия мышечного стройматериала — белка. Креатин моногидрат для роста мышц необходим еще и потому, что он положительно влияет на синтез протеиногенных аминокислот, их транспорт в мышцы, а также усвоение за счет энергообмена.
Побочные эффекты протеина
Для начала, чтобы определить побочные эффекты протеина, неплохо бы было узнать: из чего же делается протеин. Итак, протеин — это спортивная добавка, которая состоит в основном из белка. Белок — это строительный материал для нашего организма, он служит для синтеза мышечных волокон, роста волос, ногтей и т.д. Получает организм этот самый белок из пищи: мяса, рыбы, молока, творога, морепродуктов, яиц и многих других. Протеин производится из привычных нам продуктов питания: сывороточный протеиниз молочной сыворотки, казеиновый из молока, яичный из яиц, соевый из сои.
Побочные эффекты протеина будут зависеть от того, из чего сделан именно ваша протеиновая добавка.
Какой эффект от протеина
Какой эффект получает спортсмен от приема протеина? Как было написано выше, протеин производится из обычных продуктов, и представляет собой концентрат, очищенный от жиров и углеводов. Таким образом, эффект от протеина будет аналогичный эффекту от приема белковой пищи . Т.е. организм будет обеспечен строительным материалом и аминокислотами для восстановления мышц, после тренировки.
Опять же, эффекты от различных протеинов будут несколько отличиться. Например, казеиновый протеиндолго усваивается и подходит лучше для приема перед сном. А сывороточный казеин наоборот быстро усваивается, и подходит лучше для употребления перед тренировкой и после нее. Это обусловлено их составом, и тот же эффект будет от употребления молока и молочной сыворотки соответственно.
Какой эффект от протеина
Подтянутое красивое тело – к этому стремятся многие. Чтобы получить отличную фигуру, нарастить мышцы и в целом быть в хорошей форме, недостаточно только тренировок. Мышцы будут расти, если нагрузки грамотно сочетать с приемом дополнительного источника белка – протеином. Какой эффект от протеина?
Если вы всерьез занялись вопросом своей физической формы, то непременно должны знать, что протеин – это концентрированный белок, который в виде пищевой добавки легко усваивается организмом и имеет массу положительных свойств. Белок – это главный структурный компонент клеток и источник энергии. И чем он легче усваивается, тем более эффективно наращивается мышечная масса, а процесс восстановления мышечных тканей происходит быстрее.
За счет чего мы получаем такой эффект от протеина? Протеин поступает в наш организм, где он расщепляется до аминокислот, из которых синтезируются молекулы белка и мышечные ткани. Таким образом, аминокислоты помогают расти и восстанавливаться мышцам и без белка рост мышц просто невозможен. Плюс улучшается наше самочувствие и состояние организма в целом, мы избавляемcя от симптома «перетренированности мышц». Итак, мы получаем следующие эффекты от употребления протеина:
Рост мышечной массы; Коррекция веса; Повышение защитной функции иммунной системы, профилактика отдельных заболеваний; Улучшение состояния желудочно-кишечного тракта, за счет полезных ферментов; Поддержание необходимого уровня энергии;
Резюме. Задавая вопрос, какой эффект ждать от протеина, помните, что нет такого волшебного порошка, который сделает из вас супер-мужчину или супер-женщину, необходима правильная программа питания, которая сочетается с регулярными физическими нагрузками. Они должны соответствовать вашему образу и ритму жизни. Подойдите к этому вопросу с особой внимательностью и результат не заставит себя ждать.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Рекомендуем прочитать:
Алкоголь после тренировки
Употребление горячительных напитков, к сожалению, считается нормой в современном обществе. Говорить о предпосылках данного явления, его социальной значимости и о влиянии алкоголя на моральный облик личности и общества мы в рамках данной статьи не будем. Зато попробуем рассмотреть ряд других вопросов, важных для тех, кто ведёт здоровый образ жизни, занимается спортом на любительском или профессиональном уровне. Речь пойдёт о том, как спиртное влияет на мышцы и на занятия спортом, можно ли употреблять алкоголь после тренировки и через сколько после тренировки можно пить алкоголь?
Что нужно знать о действии алкоголя?
Действующим веществом в любом алкогольном напитке является этанол — этиловый спирт. С его попаданием в организм человека связаны опьяняющие эффекты различных спиртных напитков. Более крепкие напитки содержат высокие концентрации этанола (40-70%), менее крепкие, такие, как вино и пиво, — меньшие дозы (4,5-12 %).
Эмоциональная окраска состояния опьянения
Наверное, каждый взрослый человек, хоть раз пригубивший спиртное знает, что, чем более «концентрированный» напиток употребить, тем быстрее наступает эффект опьянения. Кстати, об эффектах. Человек употребляет алкоголь в совершенно разных жизненных ситуациях и на каждого он влияет по-своему. У кого-то сразу улучшается настроение и он веселится, а на кого-то накатывает необъяснимая грусть. Есть и такие, которые становятся чрезмерно агрессивными, проявляют асоциальное поведение. Очевидно, что эмоциональная окраска поведения человека не зависит от приема алкоголя. Ведь она совершенно различна. Спиртное лишь освобождает сознание от рамок и нередко наружу выходит истинное «Я».
Вред креатина
Вред креатина – часто обсуждаемая тема на многих форумах, посвященных бодибилдингу. Многих новичков интересует: правда ли креатин вреден для здоровья спортсмена.
Практика показала, что креатин – довольно безвредная спортивная добавка, вред креатина сильно преувеличен .
Все немногочисленные побочные действия креатинане являются смертельно опасными, не способны серьезно навредить организму и являются обратимыми или их вообще можно избежать.
Тем не менее, большие дозировки (более 25 грамм в день) могут вызвать некоторые негативные эффекты от приема креатина. Какие именно — рассмотрим ниже.
Креатин задерживает воду
Самый очевидный вред креатина связан с его основным свойством – креатин задерживает воду в организме человека. Этот эффект наблюдается практически у всех людей, использующих креатин. Задержка воды в организме может наблюдаться по весам (быстрое увеличение массы тела) и составляет как правило до двух литров воды. Эффект задержки воды не заметен внешне (лицо не опухает) и не возникает отечности.
Этот вред от приема креатина проходит самостоятельно сразу, после отмены креатина. Не пытайтесь пить меньше воды , чтобы не вызывать задержки её в организме. Эти действия не только не дают результата, но и могут нанести вред организму. Тем более не используйте диуретики!
Под влиянием креатина, часть воды из крови переходит в мышцы, что вызывает обезвоживание. Поэтому необходимо пить воду до трёх литров в день . Это позволит восстановить баланс в организме и предотвратить вред креатина.
Креатин и его побочный эффект
Краткое содержание статьи:
Впервые был использован креатин моногидрат еще в 1992 году, с тех пор данная спортивная добавка очень популярная среди спортсменов. Давайте же разберемся, что такое креатин. Креатин это некая кислота, которая была полученная из аминокислот. Как же работает креатин?
Креатин помогает спортсменам выполнять достаточно большие объемы работы, человек, который принимает креатин, может сделать намного больше упражнений, чем человек, который не принимает данный препарат. Какой креатинэффект будет воздействовать на вас, вы можете узнать из нашей статьи.
Принимать креатин необходимо тем спортсменам, которые хотят увеличить свою мышечную массу и силу мышц. Креатин очень популярен на сегодняшний день среди спортсменов, так как данный препарат имеет свойство синтезироваться в организме естественным путем.
Какое действие имеет креатин? Он увеличивает энергический потенциал мышц, а также и выносливость и силу, и способствует росту мышечной массы тела. Если сравнивать креатин и протеин, как обеспечение ваших мышц энергией, то естественно креатин превзойдет протеин. Благодаря креатину ваша мышечная масса может увеличиться до 20 процентов.
Эффект №1 от креатина
С помощью креатина гипертрофия мышц сильно увеличивается. Хоть креатин используют многие спортсмены уже на протяжение многих лет, но над препаратом на сегодняшний день еще проводится множество исследований в эффекте креатина.
В первом открытие самого препарата вначале было установлено, что креатин порошок способствует только повышению выносливости организма во время тренировок.
Исследованиями было показано, что креатин также помогает и тем, кто имеет ряд проблем с потерей мышечной массы. Креатин влияет на гипертрофию мышц, за счет того что он может задерживать воду в организме. Но, позже было обнаружено, что действительно креатин способствует увеличению мышечной массы в организме.