Когда принимать креатин

Креатинотносится к природным аминокислотам. Он служит для того, чтобы быстро обеспечивать мышцы энергией. Организм не только получает креатин с пищей, но и вырабатывает его самостоятельно. Любое мясо и домашняя птица богаты креатином.

Преимущества креатина

Креатин относится к наиболее эффективным и изученным добавкам, существующим на данный момент на рынке. Давно уже и достоверно доказано, что это вещество помогает эффективно нарастить мышечную массу, добавляет выносливости и силы, повышает производительность.

Вначале креатин использовали спринтеры, чтобы нарастить мышечную массу, которая при этом могла бы обеспечивать максимальную пиковую мощность при интенсивных физических нагрузках. Благодаря этим свойствам он подошёл и для силовых атлетов для оптимизации их результативности. За прошедшие десятилетия тщательное изучение креатина позволило выявить многие его сильные стороны.

Креатин выполняет функцию буфера на уровне клеток, поскольку предотвращает накопление в них продуктов окисления, вызывающих утомление мышц. Кроме этого, креатин помогает организму делать запасы гликогена, а это повышает энергетический запас у мышц, дающий им возможность намного дольше работать. Благодаря описанным свойствам данной аминокислоты спортсмены способны интенсифицировать тренировочный процесс.

Одно из недавних исследований продемонстрировало, что благодаря креатину организм начинает более эффективно генерировать анаболические факторы роста. Эти химические посредники сигнализируют организму о необходимости наращивания дополнительной мышечной ткани. Такие механизмы взаимно дополняют и усиливают друг друга. Благодаря этим свойствам все атлеты, принимающие креатиновые добавки, замечают неимоверный прирост своего физического потенциала.

Креатин относится к пищевым добавкам, которые практически безопасны для здоровья (без явных передозировок). На это указывает не только природное происхождение креатина, но и многочисленные клинические испытания.

Как правильно пить гейнер?

На рынке спортивного питания, самыми продающимися спортивными добавками всегда были и остаются гейнеры и протеины. Поэтому, большая часть спортсменов, начинает своё знакомство с миром спортивного питания именно с них.

Многие атлеты, которые первый раз купили гейнер, задаются вопросом: «как правильно пить гейнер?». Ответ на этот вопрос, вы найдете ниже. 

Большинство гейнеров, представленных на рынке спортпита, производятся иностранными компаниями. Довольно часто можно встретить гейнеры, упаковка которых не была полностью (или даже частично) переведена на русский язык. В таком случае, чтобы разобраться, как правильно пить гейнер, вам придется переводить их самостоятельно. Кроме того, зачастую, в качестве меры весов, используются не традиционные для нас килограммы, а другие величины. Эти нюансы, вызывают, порой, сложности у новичков и они хотят получить подробную инструкцию как пить гейнер на родном языке, с привычными обозначениями и измерениями.

Кроме того, краткая инструкция на банке с гейнером, часто ограничивается лишь составом смеси и соотношением жидкости и порошка для получения коктейля. Подробных же рекомендаций, о том как правильно пить гейнер, вы там не найдете. Так вы не узнаете когда пить гейнер, сколько можно пить гейнера за день, с чем смешивать гейнер и т.д.

 

Итак, вот подробная инструкция как правильно пить гейнер.

Прежде чем непосредственно пить гейнер, нужно сначала приготовить из порошка коктейль. Для этого нужно смешать 150 или 300 грамм порошка (это, если в банке была мерная ложка, соответственно 1 или 2 ложки) с 300 или 600 миллилитрами жидкости .

В качестве жидкости может выступать: молоко, вода, сок, кефир, ряженка, питьевой йогурт и т.д . Жидкость выбираем исходя из соображений вкуса, калорийности и легкости размешивания в ней гейнера, так как правильно пить гейнер нужно в виде однородного коктейля, а не смеси из жидкости и плавающих комочков сухого порошка.

Не пытайтесь размешивать гейнер ложкой — это бесполезно. Для того, чтобы вы могли пить гейнер правильно, вам потребуется шейкер или блендер. Просто загрузите в шейкер жидкость и сухую смесь, и смешайте их до однородной массы, встряхивая шейкер нужное количество раз. Также можете смешать гейнер миксером и перелить в стакан.

 

Можно ли пить креатин с протеином одновременно * Как пить и употреблять

Каждый атлет, который увлекается или профессионально занимается спортом, в итоге включает в свой рацион пищевые добавки. Все начинается с одной баночки протеина или креатина, но со временем приходит время экспериментов с разными видами спортивных добавок. Такие «содружества» повышают и улучшают физические данные человека, повышают выносливость организма. Можно ли пить креатин с протеином вместе – это один из самых распространенных вопросов в этой тематике. Чтобы найти верный ответ, нужно просто тщательно рассмотреть присутствие каждой добавки в суточном рационе.

Как работает креатин?

Итак, начнем с креатина. Что нужно знать о нем, помимо того, что это аминокислота?

Креатин – это органическое соединение, которое принимает участие в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Что касается спорта, аминокислота повышает выносливость организма во время регулярных тренировок. Поскольку из натуральных продуктов получить креатин весьма проблематично, атлет нуждается в дополнительном источнике, который будет возмещать его дефицит.

С повышением фосфокреатина в мышечных тканях спортсмена образуется энергия, которая расходуется на тренировках на работу с тяжелыми весами. Проще говоря, креатин дает возможность атлету полностью проявить свои силовые качества с высокими показателями. Это происходит за счет того, что организм имеет возможность отдать максимальное количество энергетических единиц за самый минимальный показатель времени. Такую уникальную способность он получает под влиянием трифосфата аденозина (АТФ). Именно это органическое соединение повышает физическую активность начинающего и профессионального спортсмена. Не менее важную роль играет аденозиндифосфат (АДФ), образованный в результате отсоединения фосфатной группы аденозинтрифосфата, который наделяет мышцы энергией.

В результате внутренних процессов, синтезирующих вещество креатина, происходят следующие перемены в организме:

увеличение силовых показателей на тренировках; повышение скоростных качеств с тяжелыми весами; увеличение объема чистой мышечной массы; насыщение энергией и важными элементами мышечной ткани.

Но вот интересно, что будет, если употреблять креатин с протеином одновременно?

Что такое гейнер: характеристики и советы по применению

Современный спорт сложно представить без специального питания. Доказано, что рациональная диета для спортсменов не менее важна, чем сам процесс тренинга. Каждому, кто увлекается силовыми видами спорта или просто ведёт активный образ жизни, полезно знать, что такое гейнер, зачем и как его принимать, и в чем отличие гейнера от протеина.

Ниже мы рассмотрим состав гейнера, его физические и химические свойства и выясним, существуют ли противопоказания для применения данной добавки.

Из чего состоит гейнер

Итак, гейнер – это пищевая добавка для спортивного питания, предназначенная в первую очередь для людей, занимающихся силовыми видами спорта. Добавка состоит преимущественно из углеводов и сывороточного белка – двух главных соединений для организма спортсмена. Существуют также мультикомпонентные гейнеры по протеиновому составу, состоящие не из одного, а из нескольких видов белка. Иногда гейнеры называют энергетиками – за эффект резкого повышения энергетического потенциала организма непосредственно после приёма.

Помимо углеводов и протеина различные виды гейнеров могут содержать:

Креатин (карбоновая кислота для стимуляции энергетического обмена); Витамины; Отдельные аминокислоты для усиления эффективности; Микроэлементы; Небольшое количество жиров для баланса.

Эффект от совместного применения углеводов и протеинов доказан независимыми исследованиями. Главная функция спортивной добавки: мышечный рост и восполнение энергетических запасов.

Как работает гейнер

Английское слово «gain» означает «приобретать» или «набирать». Речь идёт о мускульной массе, силе и энергетических запасах: всё это обеспечивает употребление гейнера. Это одна из первых добавок в истории бодибилдинга. Поначалу гейнер производили из самых дешёвых видов протеина и щедро разбавляли сахаром и жирами для увеличения калорийности. Качество таких миксов было низким, а эффект не всегда соответствовал ожиданиям.

Гейнер купить недорого в Москве, спортивное питание гейнер (gainer)

Особой популярностью у современных атлетов пользуются специальные порошковые концентраты, содержащие белки, углеводы. «СПОРТПОДПИТКА» предлагает воспользоваться выгодным предложением и заказать гейнер. Он поможет поддерживать атлету спортивную форму, достигнуть высот в спорте. Белковые гейнеры содержат протеины и добавки медленных углеводов для увеличения эффекта. Многие успешные атлеты пользуются данными добавками.

Начинать прием добавок следует в небольших количествах, постепенно увеличивая объем принимаемых веществ. Они обеспечат получение наилучшего эффекта и позволят нарастить желаемую мышечную массу. Купить гейнеры в магазине «СПОРТПОДПИТКА» просто и выгодно, они компактны и имеют хороший энергетический потенциал. Добавки имеют такие преимущества:

хорошие источники протеинов, углеводов; удобство применения.

Приобретая спортивное питание гейнер, можно легко добиться увеличения веса, мощности мышц. Максимальный эффект получают, если прием концентратов ведется с обязательными интенсивными тренировками. Белковый gainer подходит также и обычным людям, страдающим от быстрого обмена веществ. Таким людям добавки помогут увеличить массу тела, не позволять ей падать. Цена на гейнер зависит от марки товара, его вида, качества.

При подборе добавки следует учитывать потребность в энергии, узнать, имеются ли жиры в добавке. Приобрести гейнеры недорого легко в любом магазине, но целесообразно обращаться к надежным поставщикам. В нашем веб-каталоге представлено много вариантов, среди которых легко найти требуемую белковую добавку.

Как правильно принимать гейнер? Когда и сколько? Рабочие советы

Если бездумно употреблять гейнер, то ничего кроме жира у вас на теле не появится

Зачем он нужен?

Прежде чем разобрать прием спортивной добавки, нужно осознать для чего она нужна. Гейнер - это питательная смесь, в составе которой есть белки, простые углеводы, а также углеводы с низким гликемическим индексом - они медленно расщепляются и постоянно обеспечивают организм спортсмена энергией.

В составе классической смеси белков должно быть втрое меньше, чем углеводов. Протеины в его составе обеспечивают прирост мышечной массы атлета, а углеводы восполняют запасы энергии после тренировки.

Жиры в составе гейнера зачастую не приносят пользы - производители спортивного питания минимизируют их количество, заменяют насыщенные жиры ненасыщенными и добавляют пищеварительные энзимы, чтобы компоненты лучше усваивались организмом.

Дополнительно в составе смеси могут быть витаминные комплексы и минеральные вещества, а также они обогащаются глутамином, креатином  и аминокислотами . Регулярное употребление такого спортивного питания позволяет спортсмену быстрее увидеть результат.

Как правильно выбрать добавку?

Выбрать хороший гейнер - достаточно сложная задача, учитывая недешевую стоимость спортивного питания. Если вы стеснены в средствах, то можете приготовить гейнер в домашних условиях из натуральных компонентов. Эффективность домашнего гейнера сравнима с сухими концентратами, но его приготовление занимает больше времени.

Креатин и BCAA

В этой статье мы рассмотрим, можно ли смешивать креатин с bcaa и если «да», как это правильно делать.

Для начала разберемся, что это за добавки.

Креатин  — естественный компонент скелетных мышечных волокон. Его роль в организме — энергообмен в мышцах и нервных тканях, как естественного источника и ресинтеза АТФ. Дополнительный прием вещества после тренинга позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, улучшает азотный баланс, а также повышает продуктивность пампинга, так как во время цикла приема, занятия проходят на более высоком энергоуровне.

БЦАА , помимо роли в синтезе других аминокислот и участия в построении мышечного белка, также способствуют восполнению энергозапасов, через АТФ и оказывает прекурсное влияние на образование глютамина, аланина.

Сочетание креатина и БЦАА

Не следует выбирать что пить: bcaa или креатин, в комплексе они, несмотря на схожие задачи, не конфликтуют, а напротив, усиливают эффективность применения друг друга .

И не нужно никакой особой доказательной базы отсутствия побочек при совмещении, взять хотя бы обычное мясо, которое мы едим в стандартном рационе питания. В нем есть оба этих компонента и после употребления данного продукта, никаких негативных эффектов мы не ощущаем. Да и в строении мышечной массы креатин и bcaa вместе прекрасно взаимодействуют, а первый еще и «дочерняя» аминокарбоновая кислота глицина, аргинина, метионина.

Обе добавки часто присутствуют в составах пред- и посттренировочных препаратов, либо дополняют комплексы друг друга.

Сочетание добавок не только оптимально, но еще и целесообразно. Дело в том, что даже моногидрат креатина сам по себе абсорбируется не лучшим образом . Для его качественного усвоения желательно стимулировать транспортную кровеносную систему — гормон инсулин. Сделать это могут углеводные смеси, аминокислоты, протеины и как раз пептидная цепь лейцин/валин/изолейцин, в порции от 4 до 8 грамм.

Таким образом, перед, либо лучше после тренинга, можно успешно сочетать bcaa и креатин.

Совмещение с другим спортпитом

Однако в тоже время, происходит обычно прием и других добавок. Как же правильно выстроить курс спортивной диеты?

Специалисты не сходятся в едином схематическом мнении совмещения, однако стандартно, принимать креатин, гейнер, протеин и bcaa можно согласно логическому принципу воздействия компонентов.

Через полчаса после занятий выпить в отдельности либо в одном коктейле:

При наборе массы  — гейнер, креатин и бцаа В остальных программах  — бцаа и креатин, а спустя полчаса — протеин.

Гейнеры

Что такое гейнер? Для чего нужен гейнер?

Гейнер (от английского gain — прирост, добавка) — он состоит из белково-углеводной смеси, содержащей большое число калорий. Основная задача гейнера – помочь набрать общую массу.  За счет своей высококалорийности, гейнер способствует быстрому увеличению мышечной массы и энергетического запаса.

Гейнер просто незаменим в случаях, если надо быстро набрать вес(10-15 кг) и просто усиленным питанием не обойтись.

Кроме того, часто гейнер может быть усилен различными добавками - витаминами, минералами, креатином, аминокислотами.

Купить гейнер можно в упаковках от 1 кг до 7 кг, большие упаковки экономичнее, но учтите, что один и тот же вкус может надоесть

 

На что обратить внимание при выборе гейнера?

Содержание протеина . Белка в гейнере должно быть 30% - 35%. 20% - 25% белка считается вполне нормально. Гейнер с содержанием протеина меньше 20%, не рекомендуем, так как есть риск набрать больше жира, чем мышц.

Содержание сахара . Сахар - это быстрые углеводы, хорошо если сахара мало, а лучше если его вообще нет.  Чем меньше простых углеводов тем выше качество гейнера.

Разновидность протеина . Как правило, в хорошие гейнеры кладут или сывороточный протеин, или мультикомпонентный протеин (сывороточный, яичный, казеин и т. д.). Если в гейнере соевый протеин, то это само по себе ещё не говорит о том, что гейнер плохой. Бывает так поступают производители, чтобы удешевить гейнер.

 

Когда принимать гейнер? До или после тренировки?

Наиболее подходящее время для приема гейнера - через несколько минут после тренировки. Это позволит атлету быстро восстановить силы, регенерировать мышечную ткань и пополнить истощенные энергетические запасы.

Также гейнер можно принимать за час до тренировки. Преимущество заключено в том, что организм получит энергетический заряд из углеводов, которые позволят тренироваться интенсивнее и продолжительнее. Однако, есть в этом существенный недостаток - во время тренинга не будет происходить потери жира, а вероятность его прироста увеличится.

 

Лучшие гейнеры (топ 6 гейнеров )

 

Статьи по теме:

Что такое гейнер и зачем он нужен?

Как совмещать гейнер и протеин

Очень многие атлеты ищут ответ на вопрос: « как совмещать гейнер и протеин ». Причины, по которым они начинают над этим задумываться, вполне очевидны – спортсмены просто приходят к выводу, что использование одного типа пищевых добавок уже не приносят им желаемого эффекта.

Совмещение гейнера и протеина – это ударный метод набора качественной мышечной массы. Нужно обязательно отметить, что употреблять эти смеси вместе рекомендуется только эктоморфам и мезоморфам, а также людям, у которых нечто среднее между двумя этими типами телосложение. Эндоморфам не рекомендуется проводить подобные эксперименты, так как это может привести к появлению избыточного веса.

Эктоморфы могут позволить себе принимать вместе сывороточный протеин и любой высококалорийный гейнер. Для них это отличный способ быстро набрать массу без страха обзавестись нежелательной жировой прослойкой. Эктоморфы могут использовать казеин, а гейнер принимать несколько раз в день.

Совмещая приемы гейнера и протеина , мезоморфы чаще всего преследуют цель сдвинуться с так называемого «плато». Этим термином называют состояние, когда прекращается рост одного или нескольких физических параметров, например: массы, силы, выносливости. Эффективно бороться с этим явлением можно с помощью одновременного употребления сывороточных коктейлей и малокалорийных гейнеров.

Грамотно совмещать гейнер и протеин можно следующим образом:

протеин принимается сразу же после ночного сна размышляя, как совмещать гейнер и протеин вместе с занятиями спортом, лучше отдать предпочтение белковым смесям перед тренировкой, а гейнерам – после что касается длительных перерывов между приемами пищи, то тут мнения спортсменов расходятся – кто-то принимает перед этими отрезками времени протеины, кто-то предпочитает гейнеры на ночь рекомендуется пить коктейли, приготовленные из медленных протеинов, так как благодаря этому поддерживается стабильный уровень аминокислот на протяжении долгого времени пропорции гейнера и протеина примерно должны быть равными – за счет этого организм получает хороший заряд энергии и внушительную порцию строительных материалов одновременно

Но даже совместив гейнеры и протеины не стоит забывать, что это не заменит полноценного питания. Спортивные коктейли могут максимум заменить один из приемов пищи, но не более.

Креатин для похудения на диете для девушек и мужчин

Креатин – это аминокислота, которая требуется для роста и развития скелетной мускулатуры. Это вещество образуется в почках и печени, и для его синтеза требуется метионин, глицин и аргинин. Метаболизм его происходит в мышечной и нервной ткани. Креатин содержится в пище, которую употребляет человек. Он есть в мясных, рыбных и некоторых других продуктах. Однако спортсмены предпочитают употреблять чистый креатин, который входит в состав специальных продуктов для спортивного питания.

Существует около 14 формул креатиновых добавок, самой эффективной из которых можно назвать креатин моногидрат для девушек. Он легко усваивается организмом, быстро проникая в мышцы. Креатин нужен организму девушек, поскольку он способствует ускорению ресинтеза АТФ и обмену веществ внутри клеток. Этот элемент также необходим для синтеза протеиногенных аминокислот, он обеспечивает оптимальный анаболический фон и препятствует катаболизму.

Благодаря ежедневному потреблению креатина значительно улучшаются силовые показатели и выносливость, что позволяет провести тренинг на более высоком уровне интенсивности. Эти качества особенно важны при снижении веса, поэтому креатин для похудения девушкам — незаменимый и мощный помощник в достижении красивых, рельефных форм.

Кардиопоказатели при изнуряющем тренаже, в комплексе с применением креатина, гораздо более стабильны, так как доказано, что это вещество, помогает стабилизировать аритмический фон у людей, страдающих сбоями в работе сердечнососудистой системы.

Действие креатина на организм

Он содержится в мышечной ткани и необходимо нам для энергетического обмена. А также оно необходимо для осуществления движений. Креатин также важен для организма, как БЖУ. Только не путайте креатин с кератином – это два совершенно разных вещества. Второй входит в состав бальзамов, масок, гелей для волос
Азотный амин выполняет роль источника энергии. Он повышает выносливость, придает нам силы. В наших мышцах содержится около 90-140 г креатина. Его средний расход 2 г в сутки.

Креатина — одна из самых популярных добавок, используемая для наращивания «сухой» мышечной массы, повышения производительности, увеличения силы.

Если человек занят тяжелым физическим трудом или занимается спортом — расход больше. В организме азотный амин комбинируется с фосфатом, образуется фосфокреатин. Именно это вещество улучшает метаболизм в мышечной ткани.
Креатин медленно аккумулируется в организме. Обычно для достижения нормы необходимо от 5 до 14 дней. Данное вещество выполняет функцию стимулятора. Его действие сложно заметить в обычной жизни. Но во время тренировок, именно он помогает нам:

справляться с болью; физическим дискомфортом; ощутить прилив энергии; укрепить суставы и сухожилия; нормализовать работы сердечно-сосудистой и нервной систем.

В организме карбоновая кислота синтезируется почками, печенью и поджелудочной железой. Для его образования организму необходим протеин. А вернее его аминокислоты: метионин, глицин, аргинин.